يعد ممارسة تمارين المشي الصباحي من أهم الأنشطة السهلة والخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل، خاصة حول المناطق المستهدفة مثل البطن والارداف، ولذلك نستعرض لك اهم أنواع تلك الممارسات والتي يمكنك دمجها ضمن نظامك الرياضي، وفقا لما نشره خبراء اللياقة البدنية عبر موقع health shots واليك التفاصيل

المشي بالتشي (ممارسة صينية قديمة):

هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي تجمع بين المشي وعناصر التاي تشي، وهي مأخوذة من تقنيات الصين القديمة، لتعزيز الحركة الواعية وتحسين الوضع وزيادة المرونة، وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ويعمل علي تقوية العضلات،  ويرفع معدل الأيض والتمثيل الغذائي مما يساعدك على التخسيس بسهولة، ويخفف من التوتر ويزيد من جودة النوم، وكلاهما مهم لإدارة الوزن، ويساعدك التركيز على التنفس السليم والحركة الواعية في تطوير علاقة أكثر صحة مع جسمك وطعامك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام .

كيفية اداء التمرين:

يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وكتفيك مسترخيتين، وجذعك منخرط، ثم قومي بنقل وزنك إلى قدم واحدة، مع رفع كعب القدم الأخرى، ثم بعد ذلك اتخذي خطوة صغيرة للأمام، وقومي بتأرجح ذراعيك بشكل طبيعي في الاتجاه المعاكس لساقيك، مع التنفس بعمق وبانتظام، والتركيز على أنفاسك، وانتبهي لحركات جسدك وأحاسيسك في هذه اللحظة.

المشي المتقطع:

يعتبر المشي المتقطع هو نوع من المشي الصباحي حيث تتناوب بين فترات المشي عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، تساعد هذه الطريقة على حرق السعرات الحرارية عن طريق رفع معدل ضربات القلب ورفع جسمك، أثناء فترات المشي عالية الكثافة، يسحب جسمك احتياطياته من الطاقة، وخاصة الدهون، كوقود، مما يزيد من معدل الأيض حتى بعد التوقف.

كيفية اداء هذا التمرين:

ابدئي بخطوات المشي السريع لمدة 5 دقائق لتحضير جسدك، ثم الخطوة الثانية زودي من سرعتك إلى المشي السريع أو الركض الخفيف لمدة 30 ثانية، مع التركز على تحريك ذراعيك واتخاذ خطوات أطول، ثم قومي بالتباطؤ إلى سرعة مريحة للمشي لمدة 60 ثانية، مع التبديل بين فترات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة لمدة 10-15 دقيقة، ثم قومي بإنهاء التمرين بالمشي البطيء لمدة 5 دقائق لخفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا.

المشي بعصا النوردي:

هو عبارة عن تمرين لكامل الجسم يستخدم فيه العصي لتحريك الجسم للأمام، فهو ممتاز لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الحركة الوظيفية أن المشي النوردي يزيد من انفاقك للطاقة مقارنة بالعادي، وذلك من خلال إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك ذراعيك وكتفيك وجذعك، يؤدي الي حرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع وافضل لكامل أجزاء الجسم.

كيفية اداء هذا التمرين:

تم تصميم عصي المشي النوردي خصيصًا لهذا النشاط فهي تحتوي على أحزمة ومقابض قابلة للتعديل لضمان ملاءمة مريحة، ويمكنك العثور عليها في متاجر الأدوات الرياضية، يتضمن ذلك غرس العصي مع كل خطوة، واستخدام ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام، من خلال إشراك الجزء العلوي والسفلي من الجسم للحصول على تمرين لكامل الجسم، ابدئي بجلسات قصيرة ثم قومي بزيادة المدة والشدة تدريجيًا عندما تشعري براحة أكبر مع الحفاظ على وضعية جيدة طوال مشيك، واحرصي  علي إبقاء ظهرك  مستقيمًا، وكتفيك مسترخيتين، وجذعك مشدودًا، ثم ،قومي بغرس العصي في الأرض مع كل خطوة، واستخدمي  ذراعيك لدفع نفسك إلى الأمام.

المشي السريع:

المشي السريع هو نوع ممتاز من المشي الصباحي الذي يمكنك دمجه في رحلة إنقاص الوزن. فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي البطيء لأنه يرفع معدل ضربات القلب والتنفس.

كيفية اداء التمرين:

ابدئي بخطوات المشي الخفيفة لمدة 5 دقائق لتحضير جسمك لكثافة التمرين المتزايدة، ثم حافظي على وضعية جيدة عن طريق إبقاء رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيتين، وقومي بعد ذلك بتشغيل عضلاتك الأساسية وحركي ذراعيك بشكل طبيعي، ثم قومي بزيادة سرعتك إلى الحد الذي يجعلك تتنفس بشكل أسرع ولكن لا يزال بإمكانك إجراء المحادثة، ثم ابطئ تدريجيًا،  يمكنك عمل التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق للسماح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته.