مع برودة الطقس تعاني بعض النساء من الاضطراب الموسمي العاطفي، وهو حالة نفسية تحدث نتيجة البرد الشديد، وفيما يلي نستعرض لك اهم النصائح التي تساعدك على التخلص من هذه الحالة، وفقا لما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع cachevalleydaily.

ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق:

تساهم الرياضية في تحسين الحالة المزاجية والنفسية، وترفع الروح المعنوية، وتمنح للشخص الطاقة والنشاط حيث يفرز جسمك هرمون الاستروجين المسئول عن الشعور بالسعادة، لذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك، مثل تمارين المشي، أو الجري، أو الركض حيث أن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعزز الفوائد.

تحدي الأفكار السلبية:

تجنبي التفكير في الأنماط السلبية من خلال طرح الأسئلة حول الأفكار السلبية التي تراودك، وحاولي الإجابة عليها وتحدي نفسك واستبدليها بفكرة إيجابية، وهذا يحسن من نفسيتك ورفاهيتك.

العلاج بالضوء:

أثبت علميا، أن العلاج بالضوء الطبيعي أو الضوء الساطع، وهو جهاز صغير أو وحدة قياس شديدة الضوء فعالة في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي لدي النساء المصابات بنسبة تصل إلى 85٪، ما يقمع هرمون الميلاتونين وهو المسئول عن الراحة وتحسين عملية النوم.

تنمية الامتنان:

يعد الامتنان والتقدير على أبسط الأشياء من أهم أسباب الفرح، ويكمن سر السعادة في التفاصيل اليومية الصغيرة التي لا يدركها الكثيرين، لذا قدري الأشياء الصغيرة في يومك مثلا الاستمتاع بوجبة خفيفة، أو الاستماع بكوب من القهوة.

تعزيز الروابط الاجتماعية:

أن الترابط العائلي من أهم العلاقات الإنسانية التي تدعم الصحة النفسية، والعقلية، لذلك حاولي تعزيز العلاقات مع أصدقائك، أو عائلتك من خلال المكالمات الهاتفية للاطمئنان عليهم، أو الاتفاق للخروج والتنزه معا، وشاركيهم لحظاتهم السعيدة، وقفي بجانبهم وقت الأزمات، وهذا يحسن من نفسيتك ورفاهيتك.

إعطاء الأولوية للعناية الذاتية:  

أن الاعتناء بالرعاية الذاتية والحفاظ عليها من أهم الأشياء التي تجلب لكي السعادة والراحة النفسية، فلا احد يستحق الاهتمام والرعاية سوي نفسك، لذا اعتني بصحتك وتناولي الأطعمة الصحية، ومارس الرياضة، وابتعدي عن كل ما يقلقك من أجل راحتك فقط.