تنتاب بعض النساء عدة أفكار مزعجة طوال الوقت، ما يجعلها تشعر بالقلق والتوتر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تخلصك من الأفكار السلبية، وفقاً لما نشر على موقع "betterup".

- صنفي أفكارك، فعندما تخطر ببالك فكرة مزعجة، أخبري نفسك أنها "مجرد فكرة" لمساعدتك على فصل نفسك عنها، على سبيل المثال، إذا كنت قلقًة، "ماذا لو أفسدت الاجتماع؟" اعترفي بذلك من خلال التفكير، "هذه مجرد فكرة مقلقة".

-افهمي أن الأفكار تلقائية وليست من صنعك، وذكّري نفسك بأن الأفكار تحدث من تلقاء نفسها ولا تعكس هويتك، وإذا ظهرت صورة غير مرغوب فيها في ذهنك، قولي لنفسك، "لقد ظهرت هذه الفكرة من تلقاء نفسها؛ وإنها لا تحدد هويتي".

-دعي الأفكار المتطفلة تتواجد في ذهنك دون محاولة دفعها بعيدًا أو محاربتها، وإذا كنت لا تزالين تفكري في خطأ ارتكبتيه في الماضي، فقولي لنفسك بلطف "لا بأس أن أفكر في هذا الأمر الآن".

-عند ملاحظة فكرة مزعجة، اختاري تحويل انتباهك إلى شيء آخر، وإذا أثارت فكرة تجعلك تتخيلين الصراع مع زوجك، فقد تبدئي في الطهي أو الخروج للتنزه للتركيز على شيء آخر.

-جرّبي تقنيات التأريض المختلفة، استخدمي الحواس مثل اللمس أو البصر أو الصوت لإعادة انتباهك إلى الحاضر، وإذا كنت غارقًة في الأفكار، ركزي على شعور قدميك على الأرض واستمعي إلى الأصوات من حولك.

- تدربي على الانتباه من خلال ملاحظة أفكارك دون الحكم عليها، وأثناء التأمل، إذا ظهرت فكرة تشتت انتباهك، انتبهي إليها، ثم أعيدي انتباهك بلطف إلى تنفسك.

- انظري إلى الفكرة المتطفلة منطقيًا وتأكدي من أنها تتطابق مع الأدلة الحقيقية، وإذا كنت تفكري في أن، "لا أحد يحبك"، فذكّري نفسك بالأوقات التي تواصل فيها أصدقاؤك لقضاء بعض الوقت معهم.

-اطلبي المساعدة من متخصص إذا لزم الأمر، وتواصلي مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة التي تناسبك، إذا كانت هذه الأفكار تجعل الحياة اليومية صعبة، فإن الالتقاء بمعالج نفسي يمكن أن يوفر لك الدعم وطرق التعامل مع الأمر.