مع اقتراب العام الجديد، تتطلع العديد من السيدات إلى تبني نمط حياة متوازن للحفاظ على صحتهن، لذا يبحثن عن أنظمة غذائية معتدلة، ولذلك نستعرض مع طبيب مختص عن أهم هذه النصائح يمكنك إتباعها أنتِ وأفراد أسرتك.
ومن جهته يقول الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريح خاص لبوابة " دار الهلال"، أن للاستعداد لاستقبال عام جديد بصحة وعافية يمكن للمرأة وأسرتها اتباع نظام صحي متكامل يقيهم من الأمراض ويعزز صحتهم بشكل عام، وذلك من خلال إتباع هذه النصائح الآتية:-
- التغذية السليمة التي تعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بحيث تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية في الوجبات اليومية.
- استبدال المشروبات الغازية والوجبات السريعة بأطعمة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة، وقومي بتقليل من تناول السكريات والدهون الضارة.
- للحفاظ على صحة جيدة، يجب الإكثار من شرب الماء بانتظام لما له من فوائد عديدة للجسم.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الجري، وتشجيع أطفالك على الحركة واللعب في الهواء الطلق لتعزيز صحتهم.
- يجب الالتزام بمواعيد نوم منتظمة للحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا في بيئة هادئة.
- التأكد من استكمال جدول التطعيمات لجميع أفراد الأسرة، وغسل اليدين بانتظام وبطريقة صحيحة بالماء والصابون، مع تعليم الأطفال هذه العادة الصحية، تجنب التدخين تمامًا خاصةً في وجود الصغار، لما له من آثار ضارة على الصحة العامة.
- تخصيص وقت يومي للراحة والاسترخاء، وقراءة الكتب لتنمية العقل.
- دعم أفراد الأسرة عاطفيًا وتشجيعهم على التعبير عن مشاعرهم بحرية.
- تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات لزيادة التفاعل الإيجابي بين أفراد الأسرة.
- قومي بإجراء فحوصات دورية للكشف المبكر عن الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الكوليسترول.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية، بما في ذلك تنظيف الأسنان مرتين يوميًا للوقاية من الأمراض.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم للحصول على فيتامين D الضروري لصحة العظام والمناعة.
- إعداد الوجبات المنزلية الصحية بدلًا من تناول الطعام بالخارج مما يتيح التحكم في مكونات الطعام.
- من الضروري تعزيز التحفيز الجماعي من خلال وضع أهداف صحية مشتركة والسعي لتحقيقها معًا.
واختتم حديثه مؤكدا على ضرورة اهتمام الأسرة بالتثقيف الصحي المستمر من خلال مصادر موثوقة، والتركيز بشكل خاص على التوعية بأهمية تبني العادات الصحية اليومية.