في فصل الشتاء، تشكو أغلب النساء من ألم الظهر، جراء برودة الطقس، الأمر الذي يؤثر على صحتهن وأدائهن بالسلب، ما يجعلهن يبحثن عن طرق طبيعية للتخلص من ألم الظهر، دون اللجوء إلى الأدوية، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الطرق الصحيحة والفعالة لتخفيف ألم الظهر، وفقا لما نشر على موقع health shots وإليك التفاصيل:

وضع كمادات دافئة:

تعد الكمادات الدافئة وسيلة طبيعية رائعة لتخفيف آلام العضلات والتوتر، حيث تعمل على تحسين تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على استرخاء العضلات المتيبسة، وتخفيف الألم، لذا استخدمي وسادة تدفئة أو منشفة دافئة أو زجاجة ماء ساخن على ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة، يمكن أن يكون هذا مهدئًا بشكل خاص بعد يوم طويل من الجلوس أو الوقوف أو التعرض للطقس البارد.

ارتدي ملابس متعددة الطبقات:

أن ارتداء الملابس الثقيلة مثل الصوف والكتان، يعملان على تنظيم درجة حرارة الجسم ودفء العضلات، ويمكنك أيضا ارتداء أكثر من طبقة من الملابس للحصول على التدفئة المطلوبة حتى ترتخي العضلات، لأن البرودة تعمل على تشبث العضلات وتصلبها، لذا تأكدي من ارتداء ملابس دافئة من الأقمشة المريحة التي تسمح بمرور الهواء، وانتبهي بشكل خاص لتغطية أسفل ظهرك ورأسك وأذنك لمنع التوتر المرتبط بالبرد.

الحركة:

تعد الحركة والنشاط البدني، يساعد على تقوية العضلات وصلابتها، فالكسل وتجنب الحركة والجلوس لفترات طويلة خاصة في الأيام الباردة، تزيد من ألم الظهر وتصلب العضلات، لذلك كوني نشيطة ومارسي التمارين الرياضية المنخفضة التأثير مثل المشي أو الركض، أو اليوجا، أو تمارين التمدد، فهذه التمارين تساعدك في ارخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة والحفاظ على قوة ظهرك.

استخدمي المدفأة للغرفة:

 يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى شد العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في ظهرك، فاستخدام الدفاية تساعد على دفء مساحتك وغرفتك، ما يساعدك في استرخاء العضلات وتقليل الألم المبرح، لذلك حافظي على تدفئة منطقة المعيشة لديك، لمنع ظهرك من البرودة.

حافظي على وضعية جيدة:

تعد الوضعية الجيدة مهمة طوال العام، ولكن بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يشعر جسمك بتصلب بسبب الطقس البارد، يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى زيادة الضغط على ظهرك ويسبب الألم بمرور الوقت، لذا تأكدي من الانتباه إلى كيفية جلوسك ووقوفك ورفع الأشياء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والحفاظ على محاذاة العمود الفقري لمنع الإجهاد وتقليل آلام الظهر.

حافظي على ترطيب جسمك بشكل صحيح:

يحافظ الماء على ترطيب المفاصل والأنسجة، مما يقلل من التصلب والالتهابات في الجسم، لذا حاولي تناول المياه ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، لسلامتك.

تناولي مكملات فيتامين" دال"، أو التعرض للشمس:

بسبب انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، قد يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس إلى انخفاض مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والعضلات، يمكن أن يساهم انخفاض فيتامين د في آلام الظهر وضعف العضلات، لذا يمكنك التعرض لأشعة الشمس الطبيعية كلما أمكن، أو بعض المكملات التي تحتوي على فيتامين د، أو اتخذيها من بعض الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال مثل التونة، اللحوم الحمراء، الكبدة، حليب البقر، عصير البرتقال، فتساعدك هذه المغذيات في تقليل وتخفيف آلام الظهر.