قبل أيام من انطلاق امتحانات منتصف العام، والتي تتزامن مع انخفاض درجات الحرارة، يواجه الكثير من الطلاب العديد من التحديات المتعلقة بالحفاظ على صحتهم وتركيزهم، حيث إن البرد القارس والضغوط الدراسية قد تؤثر سلبًا على أدائهم، ولذلك نستعرض في السطور التالية مع استشارية مناعة أهم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد الأبناء على اجتياز هذه الفترة بنجاح.

ومن جهتها، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح لبوابة "دار الهلال"، أن هناك بعض النصائح الصحية والغذائية، التي على الطلاب اتباعها في الشتاء خاصة أثناء نزولهم للامتحان في الصباح الباكر، ومنها ما يلي:

-يجب على الطلاب ارتداء ملابس دافئة وقائية لحماية أجسامهم من البرد، مع التركيز على تغطية الرأس والأذنين والقدمين جيدًا.

- قبل الخروج إلى الامتحان، ينصح بتناول وجبة خفيفة ومغذية مثل البليلة حيث تعتبر من الأطعمة الكاملة التي توفر الطاقة اللازمة للجسم، أو مزيج من التمر واللبن لأنه بالكربوهيدرات والبروتين والألياف، التي تمد الجسم بالطاقة وتقوي العظام.

 - تناول وجبة الإفطار قبل النزول للامتحانات، وأن يحتوي على البيض كمصدر ممتاز للبروتين، والذي يمكن تناوله مع الخبز أو الخضروات.

- يجب تناول الفواكه وخاصة البرتقال واليوسفي والموز والمكسرات خلال اليوم، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تقوي جهاز المناعة وتحسن المزاج.

-لا بد من الحركة والنشاط قبل الامتحان، حيث ينصح بالمشي قليلاً لتدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية، كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز.

-يجب شرب السوائل الدافئة مثل الشاي الأعشاب والماء الدافئ يساعد على تدفئة الجسم وترطيبه.

- يساعد تنظيم الوقت على تقليل التوتر والقلق، كما أن النوم الكافي يساعد على تجديد الطاقة وزيادة التركيز.

-يجب ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا، تساعد على تهدئة الأعصاب.

- على الأمهات تجنب عمل الأطعمة والمأكولات الدسمة، لأنها تسبب الشعور بالثقل والكسل، وكذلك المشروبات الغازية والمليئة بالكافين، منعاً لارتفاع مستوى التوتر والقلق لدى الطلاب.