تعاني بعض النساء من الاكتئاب في فصل الشتاء، وفقدان الشغف لعمل اي شيء، ولا تدركن أن كل ما تحتاج إليه هو وجبة خفيفة صحية لرفع معنوياتها، وفيما يلي نستعرض لكِ  أطعمة لذيذة وصحية يمكنها أن تحسن من حالتك المزاجية بشكل كبير، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple".

1- الزبادي اليوناني:

منتجات الألبان وعلى رأسها الحليب والزبادي اليوناني، هي أكثر من مجرد مشروبات لذيذة ، فهي مصادر غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتنا بشكل عام، بما في ذلك صحة عظامنا ودماغنا ، فالحليب على سبيل المثال يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز وظائف الدماغ وتحسن المزاج.

2- سمك السالمون:

لا يقتصر دور السلمون على تحسين المزاج مؤقتًا بل يتعداه إلى الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل ، فالأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فيه تساهم في بناء أغشية الخلايا الدماغية، مما يحسن من قدرتها على التواصل والتفاعل ، كما أنها تساعد في حماية الدماغ من التلف الناتج عن التقدم في العمر والأمراض العصبية التنكسية.

3- التوت البري:

يحتوي التوت البري على ثروة من الفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة قوية تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن تنظيم المشاعر ، هذا التحسن في الدورة الدموية يساعد في تزويد خلايا الدماغ بالأكسجين والمغذيات اللازمة، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

4- الفستق:

عندما يتعلق الأمر بالمكسرات، فإن الفستق يتميز بخصائص فريدة فبالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف والدهون الصحية، يحتوي الفستق على تركيبة غذائية متوازنة تساهم في تحسين صحة الدماغ وتعزيز المزاج ، فيتامين ب 6 الموجود في الفستق يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج السيروتونين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن تعزيز حالتهم المزاجية وتحسين أدائهم العقلي.

5- زبدة الفول السوداني:

زبدة الفول السوداني ليست مجرد مصدر للدهون الصحية والبروتينات بل هي غذاء كامل يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك النياسين هذا الفيتامين الهام يلعب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج وتحسين وظائف الدماغ ، وقد ارتبط نقص النياسين بالاكتئاب وانخفاض الطاقة ، لذا فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون خطوة بسيطة نحو تعزيز صحتك النفسية والجسدية.

6- البيض:

تعتبر البيضة الكاملة واحدة من أكثر الأطعمة كثافة غذائية على وجه الأرض ، فهي تحتوي على بروتين عالي الجودة، ودهون صحية، وفيتامينات ومعادن أساسية ، الصفار على وجه الخصوص غني بفيتامين د واللوتين، اللذين يلعبان دورًا حيويًا في صحة الدماغ والمزاج ، لذلك فإن تناول بيضة كاملة يوميًا يمكن أن يساعدك في الشعور بالشبع والطاقة، وتحسين تركيزك، وتعزيز صحتك بشكل عام.

7- دقيق الشوفان:

يُعد الشوفان وجبة إفطار مثالية لبداية يومك بنشاط وتركيز ، فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة تدوم طويلًا، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على المغنيسيوم وفيتامينات ب، وهذه العناصر الغذائية تلعب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.