مع انقطاع الطمث تشكو النساء من ترهل البشرة، جراء انخفاض قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين،  وهو بروتين طبيعي يمنح البشرة النضارة والشباب الدائم، لكن هل تعلمين أن بعض الأطعمة تعزز إنتاج الكولاجين؟  هذا ما ذكره خبراء التغذية علي موقع  " times of india" وإليكِ أهمها:

- الحمضيات:

تحتوي الفواكه الحمضية علي العديد من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة،ومنها فيتامين "ج"، وهو ضروري لتحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم عن طريق تحويل البرولين إلى هيدروكسي، وهو المسئول عن بناء انسجة وخلايا البشرة وتكوين طبقات الكولاجين تحت الجلد، ومن أبرز الفواكه الحمضية، البرتقال، الليمون، اليوسفي، ومن ثم يمكنك تناولها يوميا لتعزيز جمال بشرتك.

- الطماطم:

تعتبر الطماطم من الأطعمة الغنية بمادة الليكوبين، التي تحمي الكولاجين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية،  كما تدعم أيضا مضادات الأكسدة لتعزيز حماية الجلد من الأضرار البيئة وتحسين شباب البشرة.

- الثوم:

يحتوي الثوم علي عنصر الكبريت وهو يساعد في تكوين مادة الكولاجين في البشرة، وكما يعمل علي إصلاح خلايا الجلد والأنسجة ويمنع انهيار الكولاجين بسبب الضغوطات البيئية،  فضلاً أنه مطهر فعال لحماية البشرة من التعرض للحبوب والالتهابات.

- التوت والفراولة:

يعتبر التوت الأحمر، والأزرق،  والفراولة، من الفواكه الاستوائية، التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، ما يساعد في الحماية من أضرار الشوارد الحرة ويدعم إنتاج الكولاجين في البشرة ويغذي الجلد فيصبح أكثر مرونة وحيوية.

- الأسماك والمحار:

تعتبر الأسماك والمحار مصادر ممتازة لببتيدات الكولاجين في البشرة،  حيث تحتوي علي الكثير من الأحماض الأمينية مثل اوميجا 3" الدهنية، التي تدعم صحة الجلد، ومن أفضل أنواع الأسماك  السلمون، الماكريل، الروبيان.

- بياض البيض:

يمتاز بياض البيض بإصلاح الجلد وتعزيز قوة الأنسجة الضامة، فهو من البروتينات القوية التي تدعم صحة وجمال البشرة، نظرا لاحتوائه على الفيتامينات اللازمة لتصنيع الكولاجين مثل البرولين والكبريت بكثرة في البيض وبياض البيض بشكل كبير.

- الخضروات الورقية:

الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل السبانخ، الملوخية، والجرجير غنية بمادة الكلوروفيل وهي فعالة لتعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة والجسم، وتحافظ علي شباب البشرة  الدائم ونضارتها، كما تحارب السموم الزائدة وتعمل علي تجديد خلايا الجلد الميتة التي تتسبب في تدهور الجلد والأنسجة الضامة.

- المكسرات والبذور:

تحتوي المكسرات مثل اللوز،  الكاجو، الفستق ، الجوز ، ولب عباد الشمس ،علي الزنك والنحاس،  وهي معادن أساسية لإنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة الجلد والعظام والمفاصل،  كما يحتوي على زيوت طبيعية واحماض امينية تعزز نضارة وشباب البشرة،  كما تحتوي البذور الصحية مثل  بذور الكتان ، وبذور اليقطين،  وبذور الشيا، علي العديد من الفيتامينات والاحماض التي تعزز إنتاج الكولاجين في الجسم، مما تحمي من الشيخوخة المبكرة.

- مرق العظام:

من أفضل الكولاجينات الطبيعية ، هي المأخوذة من عظام الحيوانات، فهي تحتوي علي مادة الجيلاتين التي تعزز إنتاج الكولاجين في البشرة،  وتحتوي علي الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والبرولين والتي تعد ضرورية للحفاظ على الأنسجة الضامة ومرونة الجلد وصحة المفاصل،  ومن اهمها الكوارع، وارجل الفراخ.