ينتاب بعض النساء رغبة جامحة لتناول الطعام دون معرفة السر في ذلك أو كيفية السيطرة على الشهية، وفيما يلي نستعرض كل ما تريدين معرفته عن فرط تناول الطعام، وفقا لما نشر علي موقع " health shots "واليك التفاصيل:

- الإشارات الخارجية:

عند مشاهدة الطعام ورائحته ، قد يرسل المخ إشارات   إلي المعدة، الأمر الذي يسبب الجوع وتناول الطعام بشراهة، حيث تشير الأبحاث التي نشرت بجامعة "بريستول" إلى أن التعرض القصير لمنظر ورائحة الطعام قد يزيد من الشهية بشكل مبالغ فيه.

- سوء الحالة النفسية:

يؤدي الاكتئاب والمشاكل النفسية مثل القلق والتوتر لانخفاض الطاقة وزيادة الشعور بالجوع،  الأمر الذي يؤدي إلي تناول كميات كبيرة من الطعام دون السيطرة، لذلك عليكِ الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.

- قلة النوم:

الأرق الليلي قد يؤدي إلى تغير هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمون الشهية، الأمر الذي يجعلك تشعرين بالجوع بشكل مفرط أثناء الليل.

- الحرمان من الطعام بشكل انتقائي:

أن الحرمان من الطعام يؤدي إلي مشاكل نفسية عديدة منها الضغط النفسي لمنع تناول الطعام، وهذا الأمر قد يؤثر علي هرمونات الجوع مما يشعرك بزيادة الشهية بشكل مبالغ فيه.

- التغيرات الهرمونية:

قد تؤدي بعض التغيرات الهرمونية في فرط تناول الطعام، والتي يمكن إجمال أسباب تلك التغيرات الهرمونية  في الأتي:

-اختلال التوازن الهرموني

-الحمل

-متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

-الحرمان من النوم والعادات الغذائية غير الصحية

-جفاف الجسم

-مشاكل صحة الأمعاء

-انخفاض مستوى السكر في الدم.

-الخمول والكسل

-تناول الأطعمة المصنعة

-الضغوط النفسية وسمات الشخصية

-تقلبات المزاج

-نقص التغذية

- واليك أهم النصائح للسيطرة علي الإفراط في تناول الطعام:

- تناولي القدر الكافي من الماء:

يعمل الماء علي ترطيب الجسم وامتلاء المعدة،  الأمر الذي يسيطر على إحساس الجوع والشعور بالشبع، لذلك احرصي علي تناول الماء يوميا، فيما لا يقل عن 8 أكواب علي مدار اليوم.

- الحفاظ على روتين منتظم لتناول الطعام:

يجب الحفاظ على نظام روتين محدد من الأطعمة الغذائية المتكاملة العناصر المفيدة، والحفاظ على مواعيد ثابتة، فهذا يشعرك بالشبع لفترات طويلة.

- زيادة تناول البروتين:

أن تناول البروتين  يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع لفترات طويلة، فالبروتين لا يهضم سريعا، لذلك أكثري من تناول مشتقاته مثل اللحوم الحمراء، الدواجن ، الأسماك،  البيض.

- صرف انتباهك عن الرغبات:

عندما تتملكك الرغبة في تناول الطعام، اصرفي انتباهك عن هذا الإحساس  واشغلي ذاتك بأي نشاط حتى يذهب الجوع.

- النشاط البدني:

أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل علي إدارة التوتر والقلق، وتنشيط الدورة الدموية، ما يؤثر علي توازن هرمون الجوع ويعمل علي إبطائه، فاحرصي علي ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة.