يعد المغنسيوم من اهم المعادن الطبيعية التي تحتاج إليها كل امرأة، وذلك لتحسين الصحة وأداء وظائف الجسم بشكل أفضل بما في ذلك تقوية العظام والعضلات، والوقاية من الامراض الخطيرة، ولذلك نستعرض لك اهم الأطعمة الغذائية الغنية بالمغنسيوم التي يمكنك ادراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي، وفقا لما نشر على موقع times of india

اللوز:

يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالمعادن الطبيعية مثل المغنسيوم، الذي يعمل على تعزيز صحة القلب وتقوية العظام، ويدعم وظيفة العضلات، بالإضافة إلى ذلك فهو يحفز الطاقة والنشاط، فهذا يجعله وجبة خفيفة ممتازة للحفاظ على الصحة العامة، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز يوميا.

بذور اليقطين:

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من المغنسيوم، الذي يعمل علي تحسين وظائف الأعصاب ومكافحة التوتر وتحسين النوم، ويحتوي علي احماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ والتركيز، وهذا ما يجعله وجبة خفيفة ممتازة للاسترخاء وتحسين الصحة، لذلك يمكنك دمجه ضمن نظامك الغذائي اليومي.

الفاصوليا السوداء:

تحتوي الفاصوليا بكل ألوانها، على نسبة عالية من المغنيسيوم، فهي تعمل على تقوية العظام والعضلات بشكل أحسن، بالإضافة إلى ذلك إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، التي تدعم صحة الأمعاء وتحسين الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، وتوفير الطاقة المستدامة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للصحة.

الافوكادو:

يشتهر الافوكادو بمحتواه العالي من الماغنسيوم، الذي يعمل على تحسين وظائف العضلات ونشاط الأعصاب، الأمر الذي يعزز تحفيز الطاقة وزيادة النشاط، فصلا عن أنه غني بالأحماض الامينية الدهنية التي تساعد على التركيز والانتباه وتقوية الذاكرة، لذلك ادمجي الافوكادو ضمن نظامك الغذائي اليومي.

الشوكولاتة الداكنة:

من المعروف أن الشكولاتة الداكنة غنية بالمغنسيوم، فهي تعمل على تعزيز وظائف المخ وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى ذلك إنها مليئة بمضادات الأكسدة الني تحمي الجسم من الشوارد الحرة والسموم الزائدة، فكلما كان لون الشوكولاتة أغمق كلما زادت قيمتها وأفضل للصحة، لذلك يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة يوميا.

بذور الشيا:

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الماغنيسيوم، التي تدعم صحة العظام وتقوية العضلات، كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تساعد علي الهضم بشكل أفضل، لذلك يمكنك تناول بذور الشيا وادمجيه ضمن نظامك الغذائي اليومي.

السبانخ:

تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء، فهي غنية بالعديد من المعادن الصحية، بما في ذلك المغنسيوم، التي تساهم في تحسين الصحة العامة وامداد الجسم بالطاقة والحيوية، كما أنها تحتوي على مادة الكلوروفيل وهي المادة الفعالة لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، لذلك يمكنك تناول السبانخ وادراجها في نظامك الغذائي اليومي.

الموز:

من المعروف أيضا أن الموز من الفواكه الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم، وهو عنصران ضروريان في تحسين صحة الجسم بشكل عام، ويحسن الترطيب ويمنع الجفاف، ويساعد أيضا في تنظيم وظيفة العضلات، مما يمنحك الحيوية واستعادة النشاط.

الزبادي:

يعتبر الزبادي مصدرًا غنيا بالمغنسيوم والكالسيوم، فهذا يعملان علي تحسين صحة العظام، وتحسين صحة الأمعاء، وتحسين الهضم، لذلك يمكنك تناول الزبادي بشكل يومي وادمجيه في نظامك الغذائي.