يتعرض العديد من المراهقين لتغييرات هرمونية وفسيولوجية، خلال تلك المرحلة، الأمر الذي يسبب للبعض شره في تناول الطعام وسمنة مفرطة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق التي تساهم في التحكم بوزن الأبناء، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction"

- قومي باختيار العناصر الغذائية ونمط الحياة لجميع أفراد الأسرة، وكوني قدوة لابنك المراهق، وحافظي على نمط حياة صحي ونشط، وشجعيهم على تناول الحبوب الكاملة.

- ابحثي عن الأنشطة التي يفضلها طفلك المراهق، إذا كان لديه ميول فنية، ففَكِّر في الذهاب لنزهة في الطبيعة لجمع أوراق الشجر والصخور التي يمكنه استخدامها لتكوين ملصقات جميلة، وإذا كان يحب القراءة، فتوجهي به إلى مكتبة قريبة لانتقاء كتاب.

- شجعي النشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو اللعب مع طفلك المراهق، حيث يجب أن ينمو الأبناء الذين يصلون إلى ما بين ستة أعوام و17 عامًا إلى 60 دقيقة أو أكثر من التمارين.

- إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو اكتسابه بسرعة كبيرة، فإن تقليل تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية قد يساعد في ذلك.

- استبدلي عصائر الفاكهة بكمية كبيرة من الحليب الخالي من أو الأطعمة الخفيفة، ويمكنك تقديم ماء جوز الهند الطازج والليمون.

- الأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً في مشاهدة التلفزيون ولديهم تلفزيون في غرف نومهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في مرحلة المراهقة، ولذلك يوصي الخبراء بالحد من الوقت الذي يقضيه الأبناء في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الأخرى.

- المحافظة على التجمعات العائلية عند تناول الطعام، واجعلي هذا وقتًا مميزًا لتبادل الأخبار ورواية القصص.

 - تخلصي من عادة تناول الطعام أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو لأبنائك المراهقين، حيث تؤدي إلى سرعة تناول الطعام دون الانتباه إلى الكمية التي تأكلها.