هل تعانين من الصداع المتكرر؟.. قد يكون نظامك الغذائي هو المفتاح للتخفيف من هذه المشكلة المزعجة ، وفيما يلي نستعرض لكِ أطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص منه، وفقاً لما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "realsimple"
1- الموز :
إذا كنتِ تعانين من صداع الجوع ، قد يكون الموز هو الحل المثالي لكِ ، فهو غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من حدته. ، بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف تساهم في صحة الجهاز الهضمي وتقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي ، لذا احملي معك موزة في حقيبتك لتكون وجبة خفيفة صحية وفعالة في مكافحة الجوع والصداع.
٢- شاي النعناع :
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع فعندما نفقد الكثير من الماء بسبب التعرق أو عدم شرب كمية كافية من الماء، فإن خلايا الجسم لا تعمل بكفاءة مما يؤدي إلى الشعور بالصداع ، ولكن يمكننا مكافحة الجفاف بسهولة عن طريق شرب الكثير من السوائل مثل الماء وشرب شاي النعناع ليس فقط منعشًا بل يساعد أيضًا على ترطيب الجسم وتخفيف حدة الصداع.
٣- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين:
إذا كنتِ معتادة على شرب الكثير من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإن التوقف المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى صداع الانسحاب ، هذا يحدث لأن الكافيين يضيق الأوعية الدموية في الدماغ، وعندما تتوقف عن تناوله تتوسع هذه الأوعية فجأة مما يسبب الصداع ، في هذه الحالة قد يساعدك تناول كمية صغيرة من الكافيين على تخفيف الألم مؤقتًا.
٤- البقوليات:
إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة صحية وفعالة في مكافحة الصداع، فإن الفاصوليا والبقوليات هي خيار ممتاز هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل تقلبات السكر في الدم التي يمكن أن تسبب الصداع ، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفاصوليا على المغنيسيوم وهو معدن مهم لتخفيف حدة الصداع ، فيمكنك الاستمتاع بالفاصوليا في العديد من الأطباق، مثل السلطات والحساء والصلصات.
٥- الحبوب الكاملة:
إذا كنتِ تعانين من الصداع المتكرر قد يكون السبب هو تقلبات مستوى السكر في الدم، فالحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان هي الحل الأمثل لهذه المشكلة ، فهي تزود الجسم بطاقة مستدامة بفضل الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي عليها، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالصداع ، بالإضافة إلى ذلك فإن الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة العامة.
٦- الخضروات الورقية :
إذا كنتِ مصابة بالصداع النصفي، ف قد يكمن الحل في طبق السلطة  الذي يحتوي على الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب الغني بالعناصر الغذائية التي تساعد في الوقاية من الصداع وتخفيف حدته ، هذه الخضروات تحتوي على المغنيسيوم والريبوفلافين ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا هامًا في تنظيم عمل الدماغ وتقليل الالتهابات.