يعد الكوليسترول المرتفع من العوامل الخطيرة التي تضر بصحة المرأة، حيث يجعلها أكثر عرضه بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وغيره من الأمراض، ولهذا السبب نستعرض لك في السطور التالية اهم النصائح التي تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي، وفقا لما نشر على موقع times of india واليك التفاصيل:

ابدئي يومك بماء قشور السيلنيوم:

تعد قشور السيلنيوم من البذور التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، وهي عبارة عن مادة تشبه الهلام، فعند تناولها تتحول الي جل في الأمعاء، فتعمل على مكافحة الكوليسترول الضار (LDL) وتطرده خارج الجسم، لذلك قومي بخلط ملعقة صغيرة من قشور السيلنيوم في كوب من الماء الدافئ وتناوله قبل الإفطار.

استبدلي قهوتك الصباحية بشاي الكركديه:

تجنبي تناول القهوة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافين الذي يعمل على ارتفاع الكورتيزول، مما يساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول بمرور الوقت، ويمكنك استبداله بتناول الكركديه لأنه مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في خفض نسبته الضار.

تناولي حفنة من المكسرات والبذور المنقوعة:

تتمتع المكسرات والبذور الصحية مثل اللوز، والجوز، وعين الجمل، وبذور الشيا، وبذور الكتان، على نسبة عالية من احماض أوميجا 3 "الدهنية، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك انقعي حبات من المكسرات أو البذور في الماء وتناوليهم، لخفض الكوليسترول، وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات.

ممارسة المشي لمدة 3 دقائق بعد تناول الوجبة:

يعد المشي خاصة بعد تناول الوجبات الثقيلة، من أهم الأشياء التي تعمل على خفض معدل الكوليسترول الضار، لذلك احرصي على المشي لمدة ثلاث دقائق فقط، بدلا من الجلوس أو الاستلقاء، لمنع تراكم الدهون، وذلك للحفاظ على صحتك.

امضغي طعامك 30 مرة قبل بلعه:

يعد مضغ الطعام ببطء من أهم الأشياء الضرورية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، فعندما تمضغ الطعام جيدًا، ينتج جسمك المزيد من الإنزيمات الهضمية، التي تساعد في تكسير الدهون بكفاءة أكبر، مما يسرع من عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وهو ضروري لخفض الكوليسترول، لأن سوء الهضم قد يؤدي إلى تراكم وارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، لذلك تمهلي جيدا وامضغي طعامك ببطء قدر الإمكان.

اللبن الرائب والزبادي:

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب والزبادي على البروبيوتيك، الذي يساعد على توازن بكتيريا الأمعاء المفيدة، وبالتالي تعمل على خفض الكوليسترول الزائد من الجسم، كما أكدت دراسة أجريت عام 2010، أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ عن طريق تكسير الأحماض الصفراوية في الأمعاء، لذلك احرصي على تناول الزبادي واللبن الرائب.

تنفسي بعمق لمدة 5 دقائق كل صباح:

أن التنفس العميق يساعد على تنظيف الرئة وتحسين صحة الجسم ككل، بما في ذلك خفض مستوي الكوليسترول الضار، كما يقلل من التوتر والقلق، وهما من الأسباب الخفية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يمكنك، استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍي، ثم احبسي أنفاسك لمدة أربع ثوانٍي، ثم أخرجها لمدة ست ثوانٍي.