تشكو بعض النساء من التقلصات أثناء الدورة الشهرية، الأمر الذي يسبب الم شديد وتغيرات في الحالة المزاجية وتشنجات في عضلات الرحم، ما يجعلهن يتساءلن عن أنظمة غذائية تساعد في تخفيف اضطرابات وتقلصات الطمث، وفيما يلي نستعرض بعض الفواكه التي تساعدك علي تقليل تقلصات الم الحيض، وفقا لما نشر  ذكره خبراء التغذية عبر موقع  health shots”" واليك التفاصيل:

- الموز:

يحتوي الموز على  معدن البورون،وهو يعمل على تخفيف الم الطمث وتقليل التهابات الرحم، كما أنه غني بالبوتاسيوم، وفيتامين "ب 6"، الذي يساعد  في استرخاء عضلات الرحم، وتقليل الانتفاخ وتحسين الحالة المزاجية، لذا  تناولي موز متوسط الحجم يوميًا أثناء فترة الدورة الشهرية كوجبة خفيفة، أو امزجيها في العصائر، أو قطعيها إلى شرائح في دقيق الشوفان.

- البرتقال:

يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين "ج"  وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل علي تحييد الجذور الحرة، مما يقلل من تقلصات العضلات، فضلا أن البرتقال غني بالكالسيوم والمجنيسيوم،وكلاهما يعملان علي تقليل الألم، وتحسين الحالة المزاجية، لذا يمكنك تناول عصير البرتقال الطازج، أو إضافة شرائح البرتقال إلى السلطة.

- البابايا:

تحتوي البابايا علي العديد من الفيتامينات مثل فيتامين

"أ" الذي يعمل  على تنظيم توازن الهرمونات، بالإضافة إلي انه غني بالبابين وهو إنزيم معروف بتخفيف تقلصات العضلات، ومن ثم عليكِ دمج البابايا في نظامك الغذائي.

- التوت:

يتمتع التوت الأحمر، والأزرق بالعديد من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل علي تخفيف التهابات الرحم المسببة لتقلصات الدورة الشهرية، لذلك تناولي كوبا من التوت بمفرده، أو يمكنك مزجه مع دقيق الشوفان أو الزبادي والعصائر.

- الأفوكادو:

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم،  ومن ثم يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الانتفاخ وتخفيف الألم، لذا تناولي نصف حبة أفوكادو يوميًا أو اهرسيها مع الخبز المحمص.

- التفاح:

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، مما يساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ والالتهابات الرحم، ومن ثم يقلل من الم الدورة الشهرية، يمكنك تناول تفاحة متوسطة الحجم يوميًا، استمتعي بها كوجبة خفيفة صحية، أو قطعيها وأضيفيها إلى السلطة الطازجة.