تفضل الكثير من النساء تناول الأطعمة المحلاة والمليئة بالسكر، دون إدراكها كم المخاطر الصحية التي تلحق بها بسبب تلك المأكولات، ولذلك نوضح في السطور التالية مخاطر تناول السكر وأهم النصائح لتقليل الاعتماد عليه، وفقاً لما نشر على موقع " health".

مخاطر الإفراط في تناول السكر:

الإصابة بالشيخوخة المبكرة، وخاصة للوجه والجلد.

تقليل المناعة وسهولة تعرض الجسم للأمراض العديد.

أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، ترتبط بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني وحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

تناول الأطعمة والمشروبات السكرية بانتظام قد يضر بصحة أسنانك، ويزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.

أهم النصائح لوقف الرغبة في تناول الأطعمة المحلاة:

توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكريات المضافة إلى ما لا يزيد عن 6% من السعرات الحرارية يوميًا، وهو ما يعادل 6 ملاعق صغيرة للنساء و9 ملاعق صغيرة للرجال.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ويساعدك على الشعور بالشبع، وتقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر.

ابدئي يومك بتناول فطور صحي مما يساعدك على تقليل رغبتك بتناول السكر، مع تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض؛ لأن الجسم يقوم بتكسيرها بشكل سريع إلى السكر مسببًا ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر بالدم، بدلًا عن ذلك استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالحبوب الكاملة.

يعد النوم ضروريًا للصحة العامة، وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، وقد أن الحرمان من النوم يزيد من تقلبات سكر الدم والرغبة الشديدة في تناوله.

بدلاً من تناول قطع من الحلوى، حاولي استبدالها بأطباق من التمر منزوع النوى بزبدة اللوز ورقائق الشوكولاتة الداكنة