تشعر بعض النساء بالملل والإحباط، وتبحث عن طرق لتعزيز مزاجها وزيادة شعورها بالسعادة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الهوايات البسيطة التي تزيد من إفراز الدوبامين، وفقاً لما نشر على موقع "real simple".

-أضيفي لمسة جديدة إلى هواية مألوفة، حيث لا تحتاجي إلى البدء من الصفر، بل يمكنك تطوير هواية لديك بالفعل، وجربي شيئًا جديدًا أو مختلفًا ضمن هوايتك الحالية، على سبيل المثال، إذا كنت تحبين الطبخ، جربي وصفة جديدة أو استخدمي مكونات مختلفة، وهذا التغيير سيحفز دماغك ويمنحك شعورًا بالإنجاز.

-جرب العلاج بالتعرض للبرد، حيث قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التعرض للبرد يمكن أن يزيد من إفراز الدوبامين، ولذلك يمكنك تجربة الاستحمام بالماء البارد، وهذا سيمنحك شعورًا بالانتعاش واليقظة.

-كوني مبدعة في الحركة، وبدلًا من ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، جربي أنشطة حركية مختلفة مثل القفز أو الرقص أو الجري، وهذه الأنشطة ستشغل جسمك وعقلك وتزيد من إفراز الدوبامين.

- الموسيقى لها تأثير كبير على مزاجنا، ولذلك اختاري الموسيقى التي تجعلك تشعرين بالسعادة والتحفيز، حيث يمكنك الاستماع إليها أثناء القيادة أو المشي أو حتى أثناء العمل.

- يمكن للضحك أن يغير نشاط الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، كما أظهرت دراسة قصيرة نُشرت عام 2017 أن الضحك الاجتماعي، سواء من خلال تبادل الضحكات مع صديق، أو مشاركة شيء مضحك مع أفراد الأسرة، يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف مشاعر الألم أو القلق والتوتر، عن طريق إطلاق الأوكسيتوسين، وزيادة الإندورفين.

-  ابدئي في حل الألغاز، حيث تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين مهارات حل المشكلات، كما أنها تمنحك شعورًا بالإنجاز والرضا، مما يزيد من إفراز الدوبامين.

-التعرض لأشعة الشمس الطبيعية حيث يعزز من إنتاج الدوبامين، ولذلك حاولي قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الصباح.