في خضم مسؤوليات الأمومة، من السهل أن تنسي نفسك، ولا تتذكري أن العناية بالنفس ليست رفاهية، بل هي ضرورة لصحتكِ وسعادتكِ، ولأداء مهامكِ كأم بشكل أفضل، إليكِ بعض النصائح السريعة التي يمكنكِ دمجها في يومكِ المزدحم، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick"

-ابدئي يومكِ بهدوء:

استيقظي قبل أطفالكِ ببضع دقائق، واستمتعي بفنجان قهوة أو شاي في الهدوء، فهذه اللحظات القليلة من السلام يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجكِ وطاقتكِ لبقية اليوم.

-قسمي المهام لتوفير الوقت:

فكري في المهام التي تقومين بها بشكل يومي، وحاولي تجميعها في دفعة واحدة، على سبيل المثال، خصصي وقتًا في نهاية الأسبوع لإعداد وجبات الطعام أو تجهيز ملابس العمل، لتوفير الوقت والجهد خلال الأسبوع.

- خذي فترات راحة قصيرة:

لا تترددي في أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم، حتى لو كانت بضع دقائق فقط، يمكنكِ الذهاب إلى الحمام، أو الجلوس بهدوء، أو حتى مجرد التنفس بعمق. هذه اللحظات الصغيرة يمكن أن تساعدكِ على الاسترخاء وتجديد طاقتكِ.

- اجعلي الأعمال المنزلية فرصة للاسترخاء:

حاولي أن تجدي المتعة في الأعمال المنزلية، على سبيل المثال، أثناء غسل الأطباق، استمتعي بدفء الماء، أو استمعي إلى الموسيقى، أو فكري في الأشياء التي تشكرين عليها في حياتكِ.

- خططي لوجبات صحية:

تخصيص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإعداد وجبات صحية وسريعة التحضير سيساعدكِ على تناول طعام مغذي خلال الأسبوع المزدحم، تذكري أن تغذية جسمكِ هي شكل من أشكال العناية بالنفس.

-أضيفي المتعة إلى الأنشطة الروتينية:

إذا كنتِ تقضين وقتًا في المواصلات أو القيام بالأعمال المنزلية، استمعي إلى الموسيقى، أو البودكاست، أو الكتب الصوتية التي تستمتعين بها.

- مارسي بعض التمارين الرياضية:

لا تحتاجين إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، حتى بضع دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تحسن مزاجكِ وتزيد من طاقتكِ، حيث يمكنكِ ممارسة بعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب مع أطفالكِ.

-رطبي جسمكِ واحصلي على قسط كافٍ من الراحة:

شرب الماء بكميات كافية والحصول على قسط كافٍ من النوم أمران ضروريان لصحتكِ الجسدية والعقلية، واحرصي على أن يكون لديكِ زجاجة ماء بالقرب منكِ، وحاولي النوم مبكرًا قدر الإمكان.

-لا تترددي في طلب المساعدة:

تذكري أنكِ لستِ وحدك، لا تترددي في طلب المساعدة من زوجكِ، أو أفراد عائلتكِ، أو أصدقائكِ، أو حتى جيرانكِ.