تبحث العديد من النساء عن طرق فعالة لإنقاص الوزن، ولكن في الوقت نفسه يبحثن عن خيارات غذائية لا تسبب تهيجًا أو التهابًا في المعدة ، هذا التحدي يمكن التغلب عليه من خلال اختيار الأطعمة المناسبة التي تدعم أهدافك، ولذلك نستعرض لكِ هذه الوجبات ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- الخضروات والحمص :
تعتبر الخضروات الملونة مثل الجزر والفلفل الحلو والفجل والخيار والفطر والبازلاء وجبة خفيفة مثالية ومغذية ، فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا هامًا في تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز الصحة العامة ، كما إن إضافة الحمص إلى الخضروات الملونة يعزز من قيمتها الغذائية ، ويعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين، والذي يساعدك على بناء العضلات والشعور بالشبع، كما يحتوي على الألياف والحديد والمغنيسيوم، مما يجعله إضافة ممتازة لوجبة خفيفة صحية.
2- زبادي عادي مزين بالتوت الأزرق واللوز:
سواء كنتِ تبحثين عن وجبة فطور سريعة وسهلة التحضير، فالزبادي هو الخيار الأمثل دائمًا ، ولكن من المهم اختيار النوع المناسب من الزبادي وتجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث يمدك بالدهون والبروتين، بينما يعتبر التوت الأزرق والجوز من الأطعمة الخارقة المضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى ذلك يوفر الجوز أحماض أوميجا 3، التي تساعدك جسمك على استعادة التوازن بعد الالتهاب.
3- خبز محمص بالسلمون المدخن والأفوكادو :
إن قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والمغطاة بالأفوكادو المهروس وشرائح السلمون المدخن هي طريقة لذيذة لإبعاد الجوع في منتصف النهار ، فهو مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، غني بالبروتين والدهون الصحية ، مصدر للألياف الغذائية.
4- كرات البروتين :
من السهل تحضير مجموعة من كرات البروتين محلية الصنع مسبقًا، وهي الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكن الاحتفاظ بها في متناول اليد لكل من الأطفال والبالغين ، كما أنه من السهل تخزينها في الثلاجة أو الفريزر، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين لديهم نمط حياة مزدحم ، يمكنكِ تخصيص كرات البروتين الخاصة بكِ باستخدام مجموعة متنوعة من المكونات الصحية والمغذية.
5- العصائر المليئة بالمنتجات:
 يمكنكِ استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والتوابل والأعشاب لإنشاء مشروب لذيذ ومغذي يدعم صحتكِ ، لكن عند تحضير العصائر الصحية من المهم تجنب إضافة السكر المكرر والمحليات الصناعية، حيث يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم.