تبحث بعض النساء عن تمارين بسيطة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والظهر والذراعين للحفاظ على لياقتهن البدنية، دون أن يذهبن لصالات الألعاب الرياضية، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم التمارين السهلة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

تمرين الضغط العلوي:

يعمل هذا التمرين على تقوية كتفيك وذراعيك وأعلى منطقة الظهر، ولإجراء هذا التمرين البسيط اتبعي الاتي:

يمكنك الوقوف بشكل مستقيم، وامسكي الدمبل أو قضيب الحديد على مستوى الكتف، ثم اضغطي على الوزن لأعلى بشكل مستقيم فوق رأسك، وقومي مرة أخرى بخفض المستوي.

تمرين ثني العضلة ذات الرأسين:

يستهدف هذا التمرين البسيط الجزء العلوي من الذراعين لبناء العضلات ويقويها، ولإجراء هذا التمرين السهل اتبعي الاتي: امسكي الدمبل في كل يد مع توجيه راحة يدك للأمام، حافظي على مرفقيك قريبين من جسمك، ثم قومي برفع الأوزان ببطء إلى الأعلى باتجاه كتفيك، ثم بعد ذلك قومي بخفض الأوزان إلى الأسفل مرة أخرى مع التحكم.

ركلة ثلاثية الرؤوس:

تساهم هذه الحركة على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس وتساعد على شد الذراعين والكتفين، وإليك كيفية القيام بها:

امسكي الدمبل في يد واحدة، ثم انحنى للأمام مع ثني ركبتيك قليلًا، وحافظي على ظهرك مسطحًا، ثم اثني مرفقك بزاوية 90 درجة، ثم مدي ذراعيك خلفك، ثم عودي الي وضع البداية وتكرار ذلك.

تمرين الضغط على المقعد:

هذا التمرين سوف يساعدك على بناء قوة الذراع وتحسين استقرار الكتف، وهو يستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين، وذلك عن طريق اجلسي على مقعد، ثم ضعي يديك على الحافة بجانبك، وحركي وركيك إلى الأمام وخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك، ثم قومي بدفع نفسك للخلف حتى تصلي إلى وضع البداية باستخدام ذراعيك.

انفصال شريط المقاومة:

يساعد هذا التمرين علي تحسين وضعية جسمك وإعادة قوتك، امسكي شريط المقاومة بكلتا يديك أمام صدرك، ثم قومي بتمديد الشريط عن طريق سحب ذراعيك إلى الجانبين، واضغطي على لوحي كتفك معًا، ثم ارجعي للبداية ببطء.