الحمل فترة مميزة ومليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية، وممارسة تمارين التنفس خلال هذه الفترة تحمل فوائد عديدة للأم والجنين على حد سواء ، وفيما يلي نستعرض لكِ هذه التمارين وفوائدها أثناء فترة الحمل ، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"

١- التنفس البطني:

سواء كنتي تمارسين اليوجا فإن التنفس البطني يشكل الأساس لجلسة تمرين جيدة ، يساعد هذا النوع  على توسيع الرئتين واستنشاق المزيد من الهواء ، كما أنه يقوي عضلات البطن ، لذا يمكنك الاستلقاء على ظهرك إلى الأرض وثني ركبتيك ، وفي المراحل الأخيرة من الحمل حاولي الاستلقاء على جانبك ، واحصلي على وسادة لجعل الأمر أكثر راحة، ثم ضعي يدك اليمنى على بطنك واليسرى على صدرك وتنفسي من خلال أنفك ، ستشعرين ببطنك تدفع يدك للأعلى ، ينبغي أن يظل صدرك ثابتًا أثناء هذه العملية ، بعد ذلك قومي بالزفير، وستشعرين ببطنك تنكمش عند الزفير.

٢- عد أنفاسك:

عندما تحسبين أنفاسك يمكنك مساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء ، إنه تمرين رائع وسوف يكون مفيدًا أثناء المخاض ، فيمكنك الاستلقاء على ظهرك على الأرض، وضعي إحدى يديك على بطنك بينما تستقر اليد الأخرى على صدرك، تنفسي بعمق حتى العد إلى خمسة، احبسي أنفاسك لمدة ثمانية ثوان، الآن قومي بالزفير ببطء حتى العد إلى تسعة، حاولي إخراج كل الهواء من رئتيك أثناء الزفير، وفي الوقت نفسه حاولي استرخاء جسدك.

٣- التنفس المتدحرج:

يسمح لكِ التنفس الدائري بإستخدام رئتيك بأقصى قدر ممكن من القدرة، كما يساعدك أيضًا على ضبط إيقاع تنفسك، هذا تمرين تنفسي خاص أثناء الحمل، وهو يوفر طريقة رائعة لإرخاء عضلاتك المؤلمة، لذا ابدئي كما فعلت في تمرين التنفس البطني مستلقيًا على ظهرك مع وضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك، ثني ركبتيك، كرري التنفس العميق لمدة ثماني إلى عشر دورات تنفس، إذا انتبهت ستلاحظين أن بطنك يرتفع ثم ينخفض إلى الخلف بينما يرتفع صدرك ، أثناء الزفير قومي بإصدار صوت صفير بينما تنزل كلتا يديك إلى الأسفل.

٤- التنفس المربع :

التنفس المربع المعروف أيضًا باسم التنفس الصندوقي، هو تقنية تنفس عميقة أخرى يمكن أن تساعدك في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيمه ، فهو يسمح للجسم بأخذ المزيد من الأكسجين، مما يساعدك في تخفيف القلق والتوتر ، استنشقي بعمق لمدة أربع ثوان، فقط احبسي أنفاسك لمدة أربع ثوان ، إزفر بشكل كامل لمدة أربع ثوان ، استمري لمدة أربع ثوان أخرى ، كرري هذه العملية حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

فوائد تمارين التنفس أثناء الحمل :-

- مع تقدم الحمل وزيادة حجم الجنين، يزداد الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين، مما قد يجعل التنفس أكثر صعوبة ، قد تشعرين بضيق في التنفس أو أنكِ لا تستطيعين أخذ نفسًا عميقًا ، هذا أمر طبيعي ولكن من المهم التأكد من حصولك أنتِ وطفلك على ما يكفي من الأكسجين.

- من خلال تمارين التنفس يمكنك البقاء هادئة وتخفيف التوتر.

- عندما تتنفسين بعمق فإنك تزود جسمك بمزيد من الأكسجين ، وهذا بدوره يوفر الراحة من آلام المفاصل والعضلات.