يعد رمضان هو شهر الخير والبركات، والتجمعات العائلية واللمة الحلوة، لكن بالنسبة للبعض، يتحول هذا الشهر الفضيل إلى قلق اجتماعي بسبب "فوبيا العزومات"، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح العملية للتغلب عليه والاستمتاع بأجواء رمضان الروحانية مع الأهل والأحباب.

تقول الدكتورة رانيا أحمد بسيوني، باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة، بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية، أن العزومات في رمضان تعتبر جزءًا لا يتجزأ من هذا الشهر الكريم، حيث تكثر الأطعمة الشهية والمغرية على السفرة، وقد يتجنب البعض التجمعات خوفا من فقدان السيطرة على تناول الطعام، وخاصة إذا كانوا يحاولون الحفاظ على نظام غذائي صحي، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع بالعزومات العائلية في رمضان دون خوف.

- ابدئي إفطارك بتناول التمر وشرب كمية جيدة من الماء، وهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلل من كمية الطعام التي قد تتناولها لاحقً

- من المهم ترتيب تناول الطعام خلال العزومة، والبدء بالشوربة لأنها تزيد من إحساسك بالشبع، مما يساعدك في التحكم بكمية الطعام التي تتناولها.

- التركيز على الخضروات سواء كانت طازجة مثل طبق السلطة او مطهية، لأنها غنية بالألياف التي تملأ المعدة وتساعد على التحكم في الشهية.

- حاولي اختيار نوع بروتين مشوي أو مسلوق، وإذا لم يكن متوفرًا، يمكنك تناول قطعة واحدة من البروتين المقلي وتجنب زيادة الكمية.

- إذا كنت ترغبين في تناول الحلوى، اكتفِ بقطعة صغيرة بحجم أربعة أصابع من كف اليد، وتناوليها مع الماء أو عصير بدون سكر.

- احرصي على ممارسة الرياضة، وتذكري أن الهدف هو الاستمتاع بالوقت مع العائلة والاصدقاء ، لذا حاول أن تستمتعي بالعزومات قدر الإمكان.

 - إذا شعرت بأنك لم تتحكمي في نفسك ، لا تشعرين بالذنب ؛ حيث يمكنك دائمًا البدء من جديد في اليوم التالي، و المهم هو الاستمرار في المحاولة والتحلي بالصبر، للتخلص من قلقك الاجتماعي.