مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عاداتنا الغذائية، ويصبح التمر جزءًا أساسيًا من مائدتنا الرمضانية، ولكن هل تعلمين أن تناول كوب من التمر يوميًا خلال شهر رمضان يحمل العديد من الفوائد الصحية، خاصة للمرأة الصائمة، والتي من أهمها ما يلي وفقاً لما نشر على موقع "Health Line".

- مصدر سريع للطاقة، حيث أنه بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج جسمك إلى مصدر سريع للطاقة لتعويض النقص، ويحتوي التمر على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، التي تمنح جسمك طاقة فورية، مما يساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك.

 -غني بالألياف لصحة الجهاز الهضمي، حيث قد تعاني بعض النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك خلال شهر رمضان، والألياف الموجودة في التمر تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من هذه المشاكل ويحافظ على صحة جهازك الهضمي.

- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان مهمان لصحة القلب والأوعية الدموية، وتنظيم ضغط الدم، بينما يساعد المغنيسيوم على تحسين وظائف القلب.

 - مصدر غني بالفيتامينات والمعادن لصحة شاملة، والتمر غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، مثل فيتامين B6 وفيتامين A والحديد والكالسيوم، وهذه العناصر الغذائية تساهم في دعم جهاز المناعة، وصحة العظام، وتحسين مستوى الهيموغلوبين في الدم، مما يمنع الأنيميا.

- تحسين وظائف الدماغ والتركيز، حيث أنه خلال شهر رمضان، قد تشعرين بالإرهاق وقلة التركيز، والتمر يحتوي على مواد مغذية تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة.

 - دعم صحة الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض، حيث يحتوي التمر على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقوية جهاز المناعة، مما يزيد من قدرة جسمك على مقاومة الأمراض والعدوى، خاصة خلال شهر الصيام.

 - توازن مستويات السكر في الدم، فعلى الرغم من حلاوة التمر، إلا أن الألياف الموجودة فيه تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، مما يجعله خيارًا صحيًا لمرضى السكري عند تناوله باعتدال.

نصائح لتناول التمر في رمضان:

ابدئي إفطارك بتناول 3 حبات من التمر مع كوب من الماء.

 يمكنكِ إضافة التمر إلى العصائر أو السلطات أو الحلويات الرمضانية.

 تناولي التمر باعتدال، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل السكري.

 يمكن حشو التمر بالمكسرات مثل اللوز والجوز.