مع التقدم في العمر، تخشي بعض النساء من اصابتهن بمرض الزهايمر، الأمر الذي يعرضهن للنسيان وفقدان الذاكرة والتشتت الذهني ما يجعلهن يبحثن عن تمارين رياضية بسيطة لتقوية الذاكرة والحد من الإصابة بالخرف، وفيما يلي اليك التمارين الرياضية التي تساعدك على تقوية الذاكرة والحماية من الخرف وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

تحفيز الخلايا العصبية وتقليل التهاب المخ:

تساهم الرياضة في تحفيز إطلاق الخلايا العصبية الوقائية، مما تساعد على مرونة الأعصاب، كما تعمل على تقليل الالتهاب المزمن بالمخ وهو المسئول عن التدهور المعرفي، كما أنه يحسن من حساسية الأنسولين في خلايا المخ، وهو أمر ضروري لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدم، مما يحسن من الوظائف الإدراكية، وزيادة المعرفة.

تقوية الذاكرة وتحسين عملية الادراك:

تعمل التمارين الرياضية على تحفيز وتنشيط خلايا المخ، عن طريق إطلاق الحويصلات العصبية التي تحتوي على بروتينات تزيد من حساسية الأنسولين لخلابا المخ، وهذا يعزز من عملية إدراك والجوانب المعرفية.

اهم التمارين الرياضية البسيطة لحمايتك من الخرف والزهايمر:

تمرينات الهوائية لمدة 60 دقيقة:

تساعد ممارسة التمارين الهوائية، وهي تتضمن المشي السريع، والركض او ركوب الدراجات، علي تحسين صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح بالمشي أو الجري لمدة ساعة يوميا.

السباحة:

تعد تمارين السباحة من التمارين التي تستهدف كل عضلات الجسم، بما في ذلك تنشيط المخ وتحسين الوظائف الإدراكية، وتحسين عضلات القلب، لذلك يمكنك عمل تمارين السباحة، للوقاية من فقدان الذاكرة والنسيان.

تمارين الرقص:

يعمل الرقص على تنشيط وتحفيز الدورة الدموية، بما في ذلك خلايا المخ، مما يساعد على تقوية الذاكرة والحد من النسيان، لذلك يمكنك ممارسة تمارين الرقص مثل الزومبا، يوميا لمدة نصف ساعة.

تمارين التوازن والمرونة (5-10 دقائق)

تعد تمارين التوازن والمرونة من التمارين السهلة والفعالة في تقوية الذاكرة والحد من الخرف والزهايمر والنسيان، وهي تشمل تمارين التأمل، والتوازن والتنفس العميق.

اليوجا

تساعد اليوجا علي تحسين الحالة المزاجية وتحفز إنتاج هرمون الإندورفين وهو المسئول عن الشعور بالسعادة والاستقرار، وتحسين الوظائف الإدراكية، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة اليوجا والتأمل كل يوم لمدة ساعة، لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

تمارين التوازن البسيط:

يساعد تمارين التوازن البسيط على تحفيز خلايا المخ، وتنشيط العملية الإدراكية، ويمكنك اداؤه بسهولة عن طريق، الوقوف على ساق واحدة والمشي من الكعب إلى أصابع القدم.

تمارين التنفس العميق:

تساعد تمارين التنفس العميق علي تحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية وتقليل التوتر والقلق وحالات الاكتئاب، لذلك احرصي علي ممارسة تمارين التنفس بشكل يومي، وذلك من خلال، يمكنك اخذ نفس عميق وشهيقا، لمدة ثواني، مع حبس النفس لثواني، ثم قومي بإخراجه ببطء وتسمي عملية الزفير.