يعاني بعض الأطفال من صعوبة التركيز خاصة أثناء الدراسة ووقت الامتحانات، الأمر الذي يؤثر سلبا على أدائهم واستيعابهم في المذاكرة وتلقي المعلومات، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم تمارين اليوجا التي تساعد ابنك علي التركيز وقت الدراسة، وذلك عبر موقع health shots واليك التفاصيل:

تحسين التنظيم العاطفي:

تعمل اليوجا على تهدئة العقل وتمكين الجسم وتحسين التنظيم العاطفي والصحة البدنية والعقلية لدى الأطفال في سن المدرسة.

تحسين التركيز:

تعمل اليوجا على تحفيز وتنشيط الدورة الدموية وتغذية خلايا المخ، مما يساعد على تحسين التركيز وتهدئة الدماغ.

تنظيم التنفس:

تساعد اليوجا علي تنظيم التنفس العميق، وتوصيل الدم الي المخ، مما يحسن من اليقظة الذهنية وتحسين الذاكرة.

اهم وضعيات اليوجا لتحسين التركيز وتقوية الذاكرة للأطفال:

تمرين سوكاسانا

يعد تمارين سوكاسانا من الوضعيات السهلة التي تساعد على تحسين وتنشيط الذاكرة، وذلك من خلالو ضع ساقً فوق الأخرى، ثم الجلوس على الأرض مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا والكتفين مسترخيتان والتنفس بشكل طبيعي، ثم أبقِي يديك على ركبتيك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل، ثم أغمض عينيك وركز على أنفاسك، ثم افتح عينيك ببطء، ومد ساقيك إلى الأمام واسترخي تماما.

تمرين تاداسانا (وضعية الجبل):

يساعد هذا التمرين البسيط على تنظيم التنفس وتحسين الذاكرة. وذلك من خلال، الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كلتا قدميك معًا، وذراعيك على الجانبين، ثم استنشق ببطء، وارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي يديك إلى بعضهما البعض، وقومي بتمديد جسمك نحو الأعلى مع تثبيت قدميك على الأرض، ثم احبس أنفاسك وابق في هذا الوضع مع إبقاء عينيك تنظران إلى الأمام، ثم اخرج الزفير البطيء، وأنزل ذراعيك إلى الأسفل.

وضعية الطفل (بالاسانا ):

يعتبر تمرين وضعية الطفل من التمارين السهلة المخصصة للأطفال وذلك من خلال، الجلوس في وضعية الطفل مع وضع كعبيك علي الأرض والضغط علي عضلات الساق، ومد ذراعيك إلى الأمام وأرح جبهتك على الأرض، ثم خذ نفسا عميقا واسترخي جسدك تماما، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك بلطف ثم عد إلى وضعك الطبيعي.

وضعية الجمل:

تعتبر وضعية الجمل من التمارين الممتعة والسهلة وخاصة للأطفال، وذلك من خلال الركوع على الأرض مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الوركين، ثم ضع كلتا يديك على قدميك، وأمسك كعبيك، ثم قوم بقوس ظهرك وانظر إلى الأعلى، ثم احبس أنفاسك لمدة ثواني واستنشق ثم عد إلى وضع الركوع مرة أخرى.