يعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، قد تتبعه الكثير من النساء ليحصلن علي الوزن المثالي، فلذلك نستعرض لك اهم المعلومات عنه، والاطعمة المسموحة بها خلاله، وفقا لما نشر علي موقع health shots واليك التفاصيل:

يتضمن نظام الصيام المتقطع، الصيام لمدة ثماني ساعات، مع تناول الماء وبعض الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.

اهم الأطعمة الغذائية المسموح بها في نظام الصيام المتقطع:

الكربوهيدرات المعقدة:

من أفضل الأطعمة التي يمكنك إدراجها أثناء الصيام المتقطع، هي الكربوهيدرات المعقدة، وهي تشمل الذرة الصفراء، والشوفان، والأرز البني، والدقيق الاسمر، فتحول هذه الكربوهيدرات المعقدة الي جلوكوز في الجسم، الذي يمد جسمك بالطاقة والنشاط.

البروتين الخالي من الدهون:

من الضروري إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى نظام الصيام المتقطع، لأن البروتينات تعمل علي امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى ذلك انه، يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يعزز صحة الدماغ، ووظائف الإدراك، لذلك يجب أن تتناولين البروتينات الخالية من الدهون مثل، البيض والدجاج، والأسماك، والعدس، والبقول، والمكسرات والبذور الصحية، في نظامك.

الدهون الصحية:

إذا كنتي تتبعي نظام الصيام المتقطع، يجب ان تضمني بعض الدهون الصحية في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على دهون صحية ومشبعة، تمدك بالطاقة والنشاط ومن اهمها، زيت جوز الهند، والسمن البلدي الصافي، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور الصحية.

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف:

تعد الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية، مثل التوت والأفوكادو، والسبانخ، مفيدة جدًا لعملية الهضم، وتحسين عمليه الهضم، وزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة، مما يقلل من شهيتك، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.