مع التغيرات المناخية المفاجئة وارتفاع درجات الحرارة، يواجه الكثيرون، خاصة النساء، تحديات في الحفاظ على نشاطهن وحيويتهن خلال شهر رمضان، حيث يؤدي الصيام إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من الشعور بالعطش والإرهاق، وزيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد نتيجة تغير الطقس، ولذلك نستعرض في السطور التالية مع طبيبة كيفية الحفاظ على الطاقة والنشاط في الصيام.

ومن جهتها، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح لبوابة "دار الهلال"، أن التغيرات المناخية وارتفاع الحرارة قد تشكل تحديًا للصائمين، ولكن من خلال إتباع العادات الغذائية الصحيحة، يمكن للمرأة أن تحافظ على طاقتها ونشاطها، وتتجنب الشعور بالعطش والإرهاق، مما يساعدها على أداء مهامها اليومية بكفاءة خلال شهر رمضان، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:

- الماء هو المفتاح الأساسي للحفاظ على الترطيب، ولكن يمكنك تعزيز فوائده بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة المياه الخاصة بك، حيث يمنحك فيتامين C الذي يقوي المناعة ويساعد في ترطيب الجسم لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

- اجعلي الخضروات الطازجة جزءًا أساسيًا من وجبة السحور، مثل الخيار، الخس، الطماطم، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من المياه، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم لفترات أطول ويقلل الشعور بالجفاف.

- ابتعدي عن المقليات والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات في وجبة السحور، لأنها تؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش والجفاف، واستبدليها بأطعمة غنية بالبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، تسبب فقدان السوائل من الجسم بسرعة، لذلك يفضل تقليل استهلاكها واستبدالها بمشروبات طبيعية مثل عصائر الفواكه الطازجة أو الحليب.

- مع التقلبات الجوية، يصبح الجهاز المناعي أكثر عرضة للضعف، لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البرتقال، الفراولة، الزبادي، والعسل، للمساعدة في حماية الجسم من الفيروسات والعدوى.

- قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالخمول والإجهاد خلال النهار، لذا احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية للحفاظ على نشاطك خلال فترة الصيام، وابتعدي عن السهر المفرط.