تعاني بعض النساء في شهر رمضان من تقلصات المعدة والانتفاخات، خاصة بعد تناولهن وجبة دسمة على الإفطار، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن أطعمة تعزز عملية الهضم، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الفواكه التي تدعم صحة الأمعاء، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك اهمها:

التفاح:

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان، وهي المعروفة باسم البكتين، تعمل على تنظيم حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء، مما يمنع الإمساك والانتفاخات المزعجة،

الموز:

يعد الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والألياف الطبيعية، وكلاهما ضروريان لتعزيز عملية الهضم وتحسين الجهاز الهضمي بشكل عام، فالموز يعمل على تحفيز نمو البكتريا النافعة في الأمعاء، مما يساعد على تهدئة بطانة المعدة وتقليل الحموضة، ويعزز الهضم بشكل أفضل.

الأناناس:

يعد الأناناس من الفواكه الاستوائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والإنزيمات الطبيعية، بما في ذلك انزيم البروميلين، وهو يعمل على تكسير البروتينات في المعدة، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من حجم الانتفاخات والامساك، ويقلل من أعراض عسر الهضم الغير محتملة، خاصة بعد الوجبات الثقيلة

البابايا:

تعد البابايا واحدة من أفضل الفواكه الخارقة للهضم، نظرا لاحتوائه على إنزيم يسمى الباباين، والذي يساعد في تكسير البروتينات ويعزز الهضم بشكل أفضل وفعال، بالإضافة إلى ذلك انه غني بالألياف الطبيعية وفيتامين سي، وهما ضروريان لتعزيز الهضم، وتحسين الجهاز الهضمي.

الكيوي:

يحتوي الكيوي على الألياف الطبيعية التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء المنتظمة، ومنع الإمساك المزمن، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي يساعد في تكسير البروتين بشكل أسرع، مما يعزز عملية الهضم، فهو مناسب تمامًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي، أو مشاكل الجهاز الهضمي.

الفواكه الحمضية بأنواعها:

تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الأخضر مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بسبب محتواها العالي من فيتامين سي وحموضتها الطبيعية، التي تساعد على تحفيز إنتاج أحماض المعدة، مما قد يحسن الهضم وتفتيت الطعام بشكل أسرع، تعزيز حركات الأمعاء الصحية ويمكن أن تساعد في منع الإمساك والانتفاخ، وعلاج عسر الهضم.

المشمش المجفف:

يتمتع المشمش بالعديد من الألياف الطبيعية، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، فهي تعمل على تأخير حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتغذي البكتيريا المعوية المفيدة، وتنظم الهضم وتعزز حركات الأمعاء الصحية، بالإضافة إلى ذلك انه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي من الإجهاد التأكسدي والشوارد الحرة، فهو معالج قوي للامساك.