تواجه نسبة كبيرة من النساء الحوامل تقلبات مزاجية حادة، بما في ذلك نوبات غضب متكررة ، هذه التغيرات شائعة وطبيعية إلى حد ما، ولكن من المهم إدارتها بشكل صحي للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ ، ولذلك نستعرض لكِ طرق فعالة تساعدك لسيطرة على غضبك أثناء هذه الفترة، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"

1- الاسترخاء:

تُعد تقنيات الاسترخاء البسيطة من أكثر الأدوات فعالية للسيطرة على الغضب والتوتر خلال فترة الحمل، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر العضلي، وتحسين الحالة المزاجية العامة ، لذا اجلسي أو استلقي في وضع مريح ، ضعي يدكِ على بطنكِ أسفل القفص الصدري مباشرة ، ثم خذي نفسًا عميقًا ببطء من خلال الأنف، مع التأكد من ارتفاع بطنكِ ، ذكّري نفسكِ بعبارات تهدئة مثل "الهدوء" أو "الاسترخاء" أثناء التنفس ، بالاضافة إلى ممارسة تمارين اليوجا البطيئة وغير الشاقة، والتي تركز على التنفس العميق والاسترخاء.

2- غيري طريقة تفكيرك:

عندما تشعرين بالغضب قد تميلين إلى التعبير عن مشاعركِ بطريقة غير لائقة، مثل استخدام كلمات جارحة أو إلقاء اللوم على الآخرين. في بعض الأحيان ، لذا خذي نفسًا عميقًا وتوقفي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي. اسألي نفسكِ: "هل ما سأقوله سيحل المشكلة أم سيزيدها سوءًا؟".

3- تحسين التواصل:

عندما تشعرين بالغضب، قد تميلين إلى الوصول إلى استنتاجات غير دقيقة أو مبالغ فيها. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء فهم ومشاكل في العلاقات، وهو أمر غير مرغوب فيه خاصة خلال فترة الحمل ، عليكِ دائمًا محاولة التمهل والتفكير قبل قول أي شيء.

4- تغيير العادة :

عندما تشعرين بالغضب، من المهم أن تتوقفي لحظة لتحليل الموقف الذي أثار غضبكِ ، هذا التحليل يساعدكِ على فهم الأسباب الجذرية للمشاعر السلبية، وبالتالي إيجاد طرق فعالة للتعامل معها.

5- توقفي عن القلق:

يُعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعًا للغضب وتقلبات المزاج أثناء الحمل ، فكلما زاد قلقكِ زادت حدة انفعالاتكِ، مما يؤثر سلبًا على استجابتكِ العاطفية تجاه من حولكِ.

6- خططي ليومك :

يُعد التخطيط المسبق ليومكِ من أفضل الطرق للحفاظ على الهدوء والسكينة أثناء فترة الحمل ، لذا قبل البدء بيومكِ خصصي بضع دقائق لوضع خطة تتضمن المهام التي ترغبين في إنجازها. حاولي ترتيب المهام حسب الأولوية.

7- اختيار نمط الحياة الصحي:

يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحتكِ وجمالكِ خلال فترة الحمل ، لذا اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر، الأرز البني)، فهي تمد جسمكِ بالطاقة اللازمة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، تناولي مصادر البروتين الخالية من الدهون والألياف التي تحتاجينها خلال فترة الحمل.