بعد الولادة، تواجه الأمهات الجدد العديد من التحديات الجسدية والعاطفية التي قد تؤثر على صحتهن العامة، ولذلك  نقدم في السطور التالية بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدكِ على التعافي بشكل أسرع وفقًا للدراسات العلمية الحديثة، التي نشرت على موقع " momjunction".

- وفقًا لإرشادات الجمعية الكندية لفسيولوجيا التمارين وجامعة كولومبيا البريطانية، يُنصح بممارسة نشاط بدني معتدل إلى شديد لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيًا، موزعة على أربعة أيام أو أكثر، خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، والأنشطة مثل المشي السريع ، و ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين المقاومة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والإرهاق، كما تساهم في الحد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.

- من أبرز التمارين التي يجب أن تركز عليها الأمهات تمارين قاع الحوض، حيث إنها تساعد في تجنب مشاكل مثل سلس البول، كما يُنصح الأمهات بتحسين جودة النوم عبر تقليل الوقت الذي يقضينه أمام الشاشات قبل النوم.

- يجب تجنب فترات الخمول الطويلة، ومن الضروري استشارة الطبيب في حال وجود أي مشاكل صحية قد تمنع ممارسة الأنشطة البدنية، والعلم بأن الحركة تساهم في تحسين المزاج، والتحكم في الوزن، وتقليل التعب، كما أن التمارين الرياضية لا تؤثر سلبًا على إدرار حليب الثدي، بل إنها قد تعزز من تدفقه.

- يجب الحد من تناول الحلويات والسكر والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات، ولا ينصح بإتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للنساء المرضعات، ولكن تقليل استهلاك السعرات إلى 500 سعره حرارية في اليوم آمن ويساعد على خسارة نصف كيلوجرام في الأسبوع.

- لا تنسي أن تعتني بنفسك بعد الولادة بقدر ما تهتمين بطفلك. من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم، والاعتناء بصحتك العقلية والجسدية، ستتمكنين من التعافي بسرعة واستعادة قوتك وحيويتك، وحاولي ألا تتوتري بسبب فوضى صغيرة، فقد يأتي الناس لرؤيتك وطفلك، ولكن المنزل غير النظيف لن يجعلهم يشعرون بالحرج.