من المعروف أن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين "د"، والذي يعد من أهم العناصر للحفاظ على صحة المرأة فضلاً عن تعزيز جهاز المناعة، الأمر الذي يساعد على تمتع المرأة بصحة أفضل. لكن هل تعلمين أن هناك مصادر طبيعية أخرى لفيتامين "د" بخلاف الشمس؟..  وفيما يلي نستعرض أبرزها، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"

1- ضوء الشمس:

يعد ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الأمثل لفيتامين" د" حيث يحفز بشرتك على إنتاجه ذاتيًا ، لذا يكفي تخصيص من 10 إلى 30 دقيقة بضع مرات أسبوعيًا لرفع مستوياته، مما يعزز صحة العظام والمناعة والصحة العامة بشكل طبيعي.

2- الاسماك الدهنية:

السلمون والماكريل والسردين مصادر غنية بفيتامين "د "وأوميجا 3، تعزز كثافة العظام، تقلل الالتهابات، وتقوي المناعة، مما يجعلها إضافة غذائية لذيذة ومفيدة للصحة على المدى الطويل.

3- صفار البيض:

يعد صفار البيض خاصة البلدي، مصدرا طبيعيا غنيا بفيتامين "د"، فإضافته إلى نظامك الغذائي يدعم صحة العظام ووظائف العضلات ويساهم في تقوية المناعة دون الحاجة لمكملات خارجية.

4- الفطر :

بعض أنواع الفطر تنتج فيتامين "د" عند تعرضها للشمس، مما يجعلها مصدرا نباتيا ممتازا للنباتيين ما يعزز صحة العظام والمناعة بشكل طبيعي.

5- الحليب :

يساعدك تناول منتجات الألبان والحليب النباتي المدعمة بفيتامين" د" يوميا على زيادة امتصاص الكالسيوم وبناء العظام وتعزيز المناعة، وهو أمر مهم خاصة في الأوقات التي يقل فيها التعرض للشمس.

6- الحبوب الكاملة:

توفر حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين" د "دفعة يومية سهلة، وعند تناولها مع الحليب المدعم، تعزز نمو العظام وتقوية العضلات والمناعة، مما يجعلها خيارا مثاليا للأطفال والبالغين الذين يحتاجون إلى عناصر غذائية إضافية.

7- الجبن :

يمكن أن يساهم تناول بعض أنواع الجبن مثل الشيدر، التي تحتوي على كميات قليلة من فيتامين "د"، في الحفاظ على صحة العظام عند دمجه مع نظامك الغذائي