تعاني بعض النساء من صعوبة فقدان الوزن خاصة عند تخطيهن سن الأربعين، نتيجة عدة عوامل منها تغير الهرمونات وانخفاض معدل الأيض في هذه المرحلة العمرية، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن طرق تساعدهن في الحصول على جسم رشيق، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الطرق البسيطة التي تضمن لكي الحفاظ على وزنك، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"

ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر:

تعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، من أهم العوامل الرئيسية التي تساعدك علي إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، حيث يعمل الجسم علي إفراز هرمون السيروتونين وهو يساعد علي صفاء الذهن والتركيز اكثر، وتحفيز الدورة الدموية وتنشيطها، مما يحرق الدهون الزائدة، لذلك ينصح بالاستيقاظ مبكرا لعمل التمارين الرياضية.

تأخير وجبة الإفطار:

يفضل تناول وجبة الإفطار بعد التدريب بحوالي أربع ساعات، لان هذه المدة المنتظرة، تحافظ على التركيز وتجنب انخفاض الطاقة بشكل مفاجئ بعد التمرين، وبالتالي يقلل من احتمالية الافراط في الطعام بشكل متسرع أو غير مدروس، والتحكم في الشهية بشكل أفضل، كما تمكن هذه الطريقة استخدام المخزون من الطاقة لفترة أطول بدلا من الاعتماد على دفعات الطاقة السريعة من الوجبات.

تناولي المزيد من البروتين:

تعمل البروتينات علي بناء العضلات وتجعلها قوية ومشدودة، وحرق الدهون الزائدة، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع، لذا ينصح بتناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والاسماك لأنهم يحتويان علي العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية تدعم الجسم والعضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

زيادة الحركة اثناء النهار:

تعمل الحركة والنشاط البدني علي تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية، مما يسهل اذابة الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية، لذا ينصح باستخدام الدرج بدلا من المصاعد، والمشي، ومهام المنزل كنوع من الحركة والنشاط.

النوم العميق في وقت مبكر:

يعمل النوم في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم، مما يساعد في تسريع عملية الأيض وعملية وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، لأن النوم في وقت متأخر من الليل يعمل على انخفاض مستوى التستوستيرون وارتفاع في مستوى الكورتيزول، وهو المسئول عن السمنة وزيادة الوزن، لذا حافظي على النوم العميق، والاستيقاظ مبكرًا.

تناولي الكثير من الماء:

يعمل الماء على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة، وهذا يساعدك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك انه يعمل على الحفاظ على التمثيل الغذائي وتسريع عملية الأيض، لذا يمكنك تناول كمية كافية من الماء فيما لا يقل عن ثماني أكواب في اليوم.