تشكو بعض السيدات من ألم أسفل الظهر، الأمر الذي يؤثر علي صحتهن، ما يجعلهن يبحثن عن تمارين للوقاية، لكن هل تعلمين أن وضعية يوجا الكوبرا الصغرى تساهم بشكل كبير في تخفيف الم الظهر والجسم ككل، وفيما يلي اليك اهم فوائدها وطرق ادائها بسهولة وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:

تخفف من إجهاد أسفل الظهر:

تعد من الوضعيات السهلة التي لا تتضمن انحناء شديد للخلف، وتعمل علي استرخاء العضلات المشدودة وتقوية عضلات الظهر المتيبسة.

بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم:

تعمل وضعية يوجا الكوبرا على تنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم، وخاصة منطقة عضلات الصدر والكتفين والذراعين، وجعلهما مشدودتان، وتقليل خطر الإصابة أثناء المهام اليومية.

يدعم صحة الجهاز الهضمي:

بفضل الضغط على البطن اثناء تمرين وضعية الكوبرا، يساهم في تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية الأيض وتخفيف الانتفاخات والتقلصات المزعجة ومشاكل الهضم عموما.

يعزز استقرار القلب:

تشغل وضعية يوجا الكوبرا منطقة البطن وعضلات القلب، مما يساعد في استقرار ضربات القلب ومنع الإصابات والنوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك دعم العمود الفقري وشد العضلات وبناء قوة الجذع وهو ضروري للحفاظ على توازن الجسم.

تعزيز حركة العمود الفقري:

تعمل وضعية يوجا الكوبرا على تحسين نطاق الحركة الطبيعي للعمود الفقري، لأنها تُدخل انحناءً خفيفًا للخلف يُحافظ على مرونته، ويساعد التدرب على هذه الوضعية بانتظام على تقليل التصلب.

يعزز سعة الرئة والوعي بالتنفس:

تعمل تمارين يوجا الكوبرا علي تدفق الدم والاكسجين الي الجهاز التنفسي مما يحسن عملية التنفس وتوسيع الرئة والشعب الهوائية.

التعافي بعد فترات الخمول:

تعمل تمارين يوجا الكوبرا علي استرخاء العضلات المشدودة، وخاصة عضلات الجذع والظهر، واستقامة العمود الفقري وتحسين العضلات خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة.

 كيفية أداء تمارين وضعية يوجا الكوبرا:

يمكنك وضع حصيرة اليوجا والاستلقاء على بطنك مع تمديد ساقيك والضغط على الجزء العلوي من الجسم، ثم ضعي يديك تحت كتفيك، ومرفقيك قريبين من جانبيك، ثم خذي نفسا واستنشقي الهواء أثناء رفع صدرك ببطء عن الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك مثنيين قليلاً وأضلاعك السفلية ثابتة على الأرض، وحافظي على رقبتك طويلة وانظر إلى الأمام أو إلى الأسفل قليلاً، مع الحفاظ على الوضعية قبل الزفير ثم خفض جسمك بلطف إلى الأسفل.