يعد وقت النوم تحديًا للكثير من الأمهات، فبين محاولات تهدئة الأطفال ومقاومتهم للنوم، قد يتحول هذا الوقت إلى مصدر توتر يومي ، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها تحويل وقت النوم إلى تجربة هادئة وممتعة لكِ ولأولادك، وفقاً لما نشر عبر موقع "thehealthsite"
1- خذي فترات راحة قصيرة لنفسك:
يمكنك أخذ 5 دقائق فقط من التنفس العميق، المشي السريع، أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة، وهذا الهدوء هو ما سيحدد أجواء وقت النوم، حيث أن طفلك سيلاحظ راحتك بنفس القدر الذي يلاحظ به قلقك.
2- اتبعي روتينًا سهلًا ومريحًا:
اختاري روتينًا بسيطًا لوقت النوم، مثل قراءة قصة، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو مجرد عناق هادئ ، فهذه الطقوس البسيطة تسهل على طفلك الانتقال من يوم مليء بالنشاط إلى ليلة هادئة.
3- خصصي بيئة نوم هادئة :
اجعلي وقت النوم دافئًا ومرحبًا ، فالإضاءة الخافتة، درجة حرارة الغرفة المعتدلة، الستائر المعتمة، أو حتى الضوضاء البيضاء المهدئة، كلها عوامل تحول الغرفة إلى ملاذ هادئ يساعده على النوم.
4- دعهم يشاركون مشاعرهم:
أحيانًا يشعر الأطفال بالقلق أو الخوف ليلًا ، لذا وفري لهم مساحة للتحدث بحرية، وأكدي لهم أنك موجودة لسماعهم ، لإن الإنصات إليهم يهدئ قلقهم قبل النوم.
5- قللي وقت استخدام الشاشات مساءً:
إطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم يتيح لأدمغة أطفالك الاسترخاء، وستلاحظين تحسنًا مذهلاً في سرعة نومهم.
6- لا تتردد في طلب المساعدة:
إذا كنتي تشعرين بتزايد التوتر أو كان وقت النوم يمثل تحديًا مستمرًا، لا تترددي في طلب المساعدة فالتحدث مع معالج أو مستشار نفسي قد يحدث فارقًا كبيرًا في هذه الأوقات الصعبة ، فهم متخصصون في تقديم الدعم والأدوات اللازمة للتعامل مع التحديات اليومية ، في بعض الأحيان قد يكفي منظور جديد للموقف أو بعض النصائح البسيطة والعملية من خبير لتحسين نوم الجميع في المنزل، تذكري أن صحتكِ النفسية تنعكس على أسرتك بأكملها.