مع أرتفاع درجات الحرارة، تتعرض الكثير من النساء للإجهاد الحراري، خاصة المصابات بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في الحفاظ على سلامتك خلال أشهر الصيف الحارة، وفقاً لما نشر على موقع " Apollo Clinic"

-الجفاف من الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم في الحر، ولذلك احرصي على شرب ما لا يقل عن 8–10 أكواب من الماء يوميًا، مع تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والطماطم، وتجنبي الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها ترفع من خطر الجفاف.

-نظمي يومك بحكمة، ومارسي الرياضة إما في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، وارتدي ملابس قطنية خفيفة، واستخدمي قبعة أو مظلة عند الخروج.

-بعض أدوية الضغط، خاصة مدرات البول، قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي لاختلال التوازن في الجسم، ولذلك لا تغيري أو توقفي العلاج دون استشارة الطبيب، واحرصي على حفظ الأدوية بعيدًا عن الحرارة حتى لا تتلف.

-تناولي وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، وقللي من الأطعمة المالحة كالمخللات، واستبدلي الملح بالأعشاب أو عصير الليمون لإضفاء النكهة، وتجنبي اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية أو المصنعة.

- عند التعرق الشديد، أضيفي القليل من الملح والسكر إلى الماء، أو استخدمي مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو اللبن الرائب.

-إذا شعرت بهذه الأعراض، توجهي فورًا لأقرب مركز طبي، ألم في الصدر أو ضيق في التنفس، وتعرق مفرط وغير مبرر، وخفقان أو اضطراب في ضربات القلب، والإغماء أو الشعور بارتباك مفاجئ.

-عند الشعور بالإرهاق الشديد، يمكنك الجلوس في مكان مظلل وهادئ، وشرب الماء البارد ببطء، والتنفس بعمق واسترخاء.

-لمرضى السكري، لابد من شرب كميات كافية من الماء، ومراقبة مستوى السكر في الدم باستمرار، والالتزام بالبقاء في أماكن مكيفة خلال ذروة الحرارة، وتجهيز حقيبة طوارئ، وخطة بديلة في حال انقطاع الكهرباء أو اضطرارك لمغادرة المنزل.