الغضب شعور طبيعي ، لكن تركه يتفاقم قد يؤثر سلبا على صحتك وعلاقاتك ، وبدلًا من كبته أو إطلاق العنان له بشكل مدمر ، نستعرض لكِ مجموعة من التمارين التي يمكنكِ ممارستها في أي وقت حال شعورك بالغضب الداخلي، وفقاً لما نشر عبر موقع "the health site"

١- التنفس العميق:

التنفس العميق أداة قوية لتهدئة جهازك العصبي عندما يرتفع غضبك ويزداد تنفسك ، لتطبيقه اجلسي أو استلقي بشكل مريح، ضعي يد على صدرك والأخرى على بطنك ، استنشقي ببطء وعمق عبر أنفك ، احبسي النفس لأربع عدات، ثم ازفري ببطء عبر فمك ، كرري هذا 5-10 مرات ، فيعمل هذا التمرين على إبطاء معدل ضربات قلبك ، ويرسل إشارات أمان لدماغك.

٢- النشاط البدني :

عندما تتراكم مشاعر الغضب بداخلك ، يعد النشاط البدني واحد من أبسط وأسرع الطرق لتفريغ هذه الطاقة السلبية ، لا تحتاجين إلى معدات خاصة أو نادي رياضي ، فالمشي السريع حول المنزل، صعود ونزول الدرج، أو حتى القفز في المكان لبضع دقائق يمكن أن يحدث فرق كبير ، فهي تساعدك على إفراز الإندورفينات التي تحسن المزاج بشكل طبيعي ، حيث إنها وسيلة فعالة وصامتة لتخليص جسمك وعقلك من وطأة الغضب واستعادة هدوئك سريع.

٣- تمرين الشد والإرخاء العضلي التدريجي:

يساعدك هذا التمرين على إطلاق التوتر الجسدي الناتج عن الغضب ، لذا اختاري مجموعة عضلية (كقبضة اليد) اشديها بقوة لخمس ثوان مع التركيز على التوتر، ثم أرخيها تماما لعشر ثوان مع التركيز على الاسترخاء ، كرري ذلك مع مجموعات عضلية أخرى (كالكتفين أو الساقين) ، حيث يعمل هذا التمرين على تخفيف التوتر الجسدي، مما يساعدك بدوره على تهدئة التوتر العقلي المرتبط بالغضب.

٤- تدوين المشاعر:

تساعدك الكتابة على تنظيم الأفكار والمشاعر ، ببساطة خذي ورقة وقلم أو افتحي مفكرة على هاتفك واكتبي كل ما يخطر ببالك بخصوص سبب انزعاجك ، دون التركيز على الصياغة ، فهذا التمرين يخرج الغضب من رأسك ، ويمنحك منظور أوضح للموقف، ويقلل من حدة المشاعر السلبية، وقد يساعدك على اكتشاف حلول جديدة.

٥- التخيل:

يعد التخيل أداة قوية لتهدئة العقل ، للقيام بذلك أغمضي عينيك وتخيلي مكان تشعرين فيه بسلام وهدوء تام، كشاطئ هادئ أو مكان مفضل من طفولتك ، ركزي على التفاصيل من أصوات وروائح وألوان وإحساس بالمكان، واقضي بضع دقائق في هذا المكان الخيالي ، يساعدك هذا التمرين على تشتيت انتباهك عن سبب الغضب، وينشط أجزاء الدماغ المسؤولة عن الاسترخاء، مما يقلل التوتر ويهدئ من حدة الغضب.