تعاني بعض النساء من تقلصات وانتفاخات أثناء الدورة الشهرية، الأمر الذي يتطلب تعديلات في  النظام الغذائي لتخفيف تلك الأعراض، خاصة أن الطمث يمر بعدة مراحل مختلفة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الأطعمة الخاصة لكل مرحلة،  وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:

مرحلة الحيض:

تعد من المراحل الأولى للدورة، حيث تبدأ في اليوم الأول وتستمر خمسة أيام في المتوسط، مما يؤدي إلى تساقط بطانة الرحم وحدوث نزيف، وانخفاض معدل هرمون الإستروجين والبروجسترون، مما قد يُشعركِ بالتعب والإرهاق، كما أن فقدان الدم يعني انخفاض مخزون الحديد لديكِ،  والشعور بالدوار، ومن أهم الأطعمة في تلك الفترة هي الغنية بالحديد مثل، السبانخ، والعدس والبنجر، واللحوم الحمراء والتمر، كما يفضل تناول الكثير من الماء أو شاي الأعشاب أو ماء جوز الهند والزنجبيل، للترطيب وتقليل الانتفاخ والتقلصات.

المرحلة الجُريبية:

تبدأ من اليوم السادس من دورتكِ الشهرية وتنتهي ببدء الإباضة، وخلال هذه المرحلة قد تزداد سماكة بطانة الرحم، وتنمو الجريبات في المبايض وتتطور،  ويبدأ هرمون الإستروجين بالارتفاع، مما يُحفز نمو الجريبات في المبايض، ويجعلك  تشعري بمزيد من النشاط والتركيز والتحفيز، وهذا الوقت مثالي لدعم بناء القوة وتجديد الخلايا، لذا ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، مثل  الدجاج، البيض، والبقوليات لدعم توازن الهرمونات والطاقة.

مرحلة الإباضة:

تبدأ في اليوم الرابع عشر تقريبًا من دورتكِ الشهرية وتستمر لمدة يوم أو يومين، وهي لحظة إطلاق البويضة، وبلوغ هرمون الإستروجين أعلي ذروته، ما يساعد على الانجاب، لذا ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم، وهما متوجدان في بذور اليقطين والمحار والجوز، وبذور عباد الشمس، واللوز، والأفوكادو، والتوت، والخضروات الورقية، وكلاهما يدعمان الصحة الإنجابية. 

المرحلة الأصفرية:

تبدأ بعد الإباضة مباشرةً، حيث يرتفع مستوى البروجسترون استعدادًا للحمل المتوقع ، وإذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات الهرمون في النهاية، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومن اهم الأغذية المناسبة في تلك الفترة، الشوكولاتة الداكنة، والموز، والخضراوات الورقية، الحمص،والسلمون والفستق، والحبوب الكاملة ، والتفاح، والبقوليات، فكلاهما يدعمان الصحة الإنجابية وتخفيف التقلصات.