حب الشباب مشكلة جلدية شائعة تؤثر على الفتيات بشكل خاص، وغالبا ما يصاحبه التهاب مؤلم ، حيث أظهرت الأبحاث أن بعض الأطعمة النباتية، يمكن أن تكون فعالة جدا، بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات، ولذلك نستعرض لكِ أبرز تلك الأطعمة التي تحدث فرق كبير في صحة بشرتك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "vegout"

١- بذور اليقطين :

تعد بذور اليقطين إضافة ممتازة لمكافحة حب الشباب والالتهابات لديك ، فهي غنية بـالزنك الذي ينظم إفراز الزهم ويقلل الالتهاب، مما يحسن مظهر البشرة ، كما تحتوي على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم صحة الجلد وتهدئة الاحمرار ، فيمكنك إضافتها إلى السلطات، الزبادي، أو الشوفان لتعزيز صحة وجهك من الداخل.

٢- الخضروات الورقية:

الخضراوات الورقية ضرورية للبشرة النضرة، سواء كانت السبانخ، الجرجير، والبروكلي ، فجميعهم يحتوى على فيتامينات A وC وK، بالإضافة إلى الزنك والمغنيسيوم ، الذي يعمل على تنظيم دهون الوجه ويقلل الالتهاب، كما يجدد الخلايا ، هذه الخضراوات تعمل كمضاد طبيعي للالتهاب من الداخل، مما يهدئ ويقلل الحبوب ، يمكنك إضافتها بسهولة للسلطات، العصائر، أو كطبق جانبي.

٣- البطاطا الحلوة :

هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A ، فهو ضروري لتجديد خلايا الجلد، وتقليل إنتاج الزهم الزائد، ومكافحة الالتهابات ، لذا يمكنك خبزها، شويها، أو سلقها وتناولها كطبق جانبي صحي.

٤- الكركم :

الكركم هو توابل ذهبية قوية، تعد إضافة ممتازة لروتين العناية ببشرتك ، حيث يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهاب والأكسدة، يساعدك على تهدئة وجهك المتهيج ، تقليل الاحمرار، ومكافحة بكتيريا حب الشباب ، فدمجه في نظامك الغذائي يمكن أن يمنحك أكثر صفاء وإشراق.

٥- التوت الازرق :

التوت الأزرق غني بـمضادات الأكسدة القوية، خاصة الأنثوسيانين، التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل الالتهابات ، كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين ويساهم في شفاء الجلد ، لذلك يمكنك أضافته مع الزبادي، الشوفان، العصائر، أو تناوليه كوجبة خفيفة صحية.

٦- الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر غني بـمضادات الأكسدة، خاصة مادة EGCG التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأندروجين ، يمكن أن يساعدك في تقليل إنتاج الزهم وتثبيط نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب ، لذا اشربيه دافئا أو بارد ، ويمكنك أيضا استخدام مستخلصه موضعيا.