مع ارتفاع درجات الحرارة ، يصبح الحصول على نوم هادئ ومريح تحدي للكثير من النساء ، وفيما يلي نستعرض لكِ روتين ليلي صيفي مكون من خطوات بسيطة ، يمكنك تهيئة جسمك وعقلك للراحة والاستعداد لنوم منعش حتى في أشد الليالي حرارة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "plum healthy fine"

١- خففي الإضاءة مبكرا :

ابدئي روتينك المسائي قبل حلول موعد النوم بساعة أو ساعتين عن طريق تخفيف الإضاءة في منزلك ، تجنبي الأنوار الساطعة والزرقاء المنبعثة من الشاشات ، لكن الخافتة منها تساعد جسمك على البدء في إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يهيئ عقلك للاسترخاء.

٢- تناولي عشاء خفيف :

لضمان نوم هادئ في ليالي الصيف، تناولي عشاء خفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث ، الوجبات الثقيلة ترفع حرارة الجسم وتعيق الاسترخاء ، اختاري أطباق سهلة الهضم مثل السلطات الخفيفة، الفواكه، أو الزبادي، لتهيئة جسمك للراحة والنوم العميق.

٣- حمام دافئ :

للاسترخاء خذي حمام دافئ قبل النوم بساعة ، عندما يبرد جسمك بشكل طبيعي بعد الحمام، يرسل إشارة لعقلك بالاستعداد للنوم ، تجنبي الماء الساخن جدا، ويمكنك إضافة زيت اللافندر لتعزيز الاسترخاء.

٤- ارتداء ملابس نوم خفيفة وفضفاضة :

اختاري ملابس نوم مصنوعة من أقمشة طبيعية خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء، فهي تساعدك على امتصاص الرطوبة وتبديد الحرارة، مما يمنع الشعور بالحرارة الزائدة والتعرق أثناء النوم. 

٥- حافظي على برودة غرفة النوم :

 لغرفة نوم باردة استخدمي مكيف الهواء على درجة حرارة مريحة، أو افتحي النوافذ لتيار هوائي، أو شغلي مروحة مع وضع وعاء ثلج أمامها لتعزيز التبريد.

٦- مشروب بارد وخفيف:

قبل النوم اشربي مشروب بارد وخفيف كـالماء المثلج أو شاي الأعشاب المثلج لترطيب وتبريد جسمك ، تجنبي الكافيين والسكر لضمان نوم هادئ.

٧- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية:

تجنبي استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل ، فضوئها الأزرق يعطل الميلاتونين ، بدلاً من ذلك اقرئي كتاب ورقي ، استمعي لموسيقى هادئة، أو بودكاست مريح.