للمرضعات| طرق طبيعية لإدرار اللبن.. منها تمارين التنفس
تشكو بعض الأمهات خلال فترة الرضاعة من عدم كفاية اللبن، ما يؤدي لعدم إشباع الصغير، فهل من طرق طبيعية وفعالة تساعد على زيادة إدرار الحليب ؟،
وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز الطرق الطبيعية لمساعدتك في هذه الرحلة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "parents"
1- تناول نظام غذائي مغذي:
لتعزيز إنتاج حليب الثدي، ركزي على نظام غذائي صحي ومتوازن يضم الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كالأسماك الدهنية والبذور، والبروتينات النباتية ، لا تنسي إضافة الشوفان، الخضراوات الورقية الداكنة، واللوز لدعم احتياجاتك من السعرات الحرارية.
2- اشربي الكثير من الماء:
يتكون حليب الأم من حوالي 90% من الماء، لضمان حصولك على الترطيب الكافي اشربي كوب من الماء مع كل وجبة وكل فترة رضاعة، وتناولي الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والتوت.
3- النوم كلما أمكن ذلك :
احصلي على نوم مريح قدر الإمكان، ولا تترددي في أخذ قيلولة قصيرة عندما ينام طفلك ، فالراحة الكافية ضرورية لتعافي جسمك بعد الحمل والولادة، وتحفز إنتاج حليب الثدي.
4- ابحثي عن طرق لتقليل التوتر :
قد تكون الرضاعة الطبيعية صعبة، ومن الطبيعي الشعور بالتوتر حيال إنتاج الحليب ، لكن التوتر المزمن يؤثر سلبا على إدرار الحليب ، لذا مارسي بانتظام تقنيات تخفيف التوتر مثل تمارين التنفس، اليوجا، التمارين الخفيفة، التحدث مع الأصدقاء، العناية بالنفس، والاسترخاء ، وكوني صبورة مع نفسك في هذه الرحلة.
5- استخدام كلا الثديين:
لزيادة إنتاج حليب في الأسابيع الأولى، احرصي على الرضاعة من كلا الثديين في كل مرة، وبدلي الذي تبدأين به ، لكي تحصلي على تحفيز أكبر هذا يمنع اختلال التوازن في حجم وإنتاج الحليب بين الثديين ، بعد الأسابيع القليلة الأولى عندما يصبح إنتاج الحليب مستقر يمكنك اختيار الرضاعة من كلا الثديين أو من جانب واحد في كل رضعة.
6- دلكي ثدييك :
يمكن أن يساهم تدليك الثدي في زيادة إنتاج الحليب وتخفيف الألم والتورم، للقيام بذلك اختاري مكان مريح وهادئ ، ضعي منشفة دافئة على ثدييك، ثم دلكيهما بلطف بحركات متعاكسة باستخدام كلتا اليدين، ويمكنك استخدام قليل من زيت الزيتون لتسهيل الحركة.
7- شفط الحليب بعد الرضاعة :
بعد أن ينهي طفلك الرضاعة، يمكنك شفط الحليب من الثديين باستخدام مضخة الثدي ، هذا يرسل إشارة إضافية لجسمك لإنتاج المزيد منه ، يمكنك فعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة بعد كل رضعة، أو حتى 2-3 مرات يوميًا بين الرضعات.