بعد تجربة الحمل والولادة، يظل جسمك شاهدًا على رحلة مليئة بالتغيرات، التي من أبرزها ترهل جلد البطن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الخطوات التي تعيد لقوامك رشاقته، وفقًا لما نشر على موقع " momjunction"

-يجب اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، والتي تعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تماسك الجلد، كما أن المكسرات مثل اللوز والبندق وبذور دوار الشمس غنية بفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك، والأطعمة مثل بذور اليقطين، الكاجو، والفطر، إلى جانب البيض والبقوليات، تدعم قوة العضلات وتحافظ على مرونة الجلد.

-ممارسة تمارين ما بعد الولادة تساعدك على تقوية عضلات البطن، حرق الدهون، وتحفيز إنتاج الكولاجين، كما أن تمارين الكارديو والمشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، والسباحة، تساهم في شد ترهلات الجسم بصورة مثالية.

-التنفس العميق من الأنف والزفير البطيء من الفم، يساعد على تحريك عضلات البطن بلطف، وتحسين شد الجلد، بعض الأمهات استفدن من تقنيات اليوجا لإعادة تماسك العضلات وتحسين مظهر البطن.

-اهتمي بنفسك من خلال التأمل والتنفس العميق، والاستماع للموسيقى، واللعب مع طفلك، النوم الكافي أثناء فترات راحته، حيث أظهرت دراسة أن قلة النوم تزيد صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة.

-احرصي على شرب الماء بانتظام لتعزيز مرونة الجلد وتقليل احتباس السوائل، كما أن الترطيب الخارجي باستخدام كريمات مناسبة يدعم أيضًا شد البشرة.

- تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق سعرات حرارية إضافية، وقد تقلل من محيط الخصر على المدى الطويل.

-التقشير يزيل الخلايا الميتة ويحفز نمو بشرة جديدة أكثر تماسكًا، ولذلك جربي خليط بياض البيض والليمون وملح البحر، أو مزيج الشوفان مع ملح البحر وزيت الزيتون.

-التدليك بزيت الزيتون يعزز تدفق الدم ويحفز تجدد الخلايا، كثير من الأمهات وجدن فيه وسيلة لتقليل الانتفاخ وتحسين مظهر البطن بعد الولادة.

-ربط البطن بحزام مخصص يساعد على دعم عضلاتك وتحسين وضعية الجسم، خاصة بعد الولادة القيصرية، ولكن المهم ألا يكون ضيقًا جدًا لتجنب أي مضاعفات.