تعد رياضة الجري من أكثر التمارين شيوعا وفعالية، ولكنها غالبا ما تثير القلق خاصة لدى السيدات، نظرًا لتأثيرها على صحة الركبتين، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الأشياء التي تحدث لركبتيك عند ممارسة هذه الهواية ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health line".

1- تقوية الغضاريف :

أظهرت الأبحاث أن الجري بانتظام وبشكل صحيح يمكن أن يحفز تقوية الغضاريف في الركبتين ، فالضغط الخفيف والمتكرر أثناء الجري يزيد من تدفق السوائل المغذية للغضاريف، مما يجعلها أكثر سمك وصحة.

٢- زيادة كثافة العظام :

يعتبر الجري تمرين ممتاز لتقوية العظام ، فالضغط الميكانيكي الذي يحدثه على العظام يحفزها على إعادة بناء نفسها لتصبح أكثر كثافة وقوة، وهذا يشمل عظام مفصل الركبة ، هذه الفائدة تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.

٣- تقليل آلام التهاب المفاصل :

قد يبدو الأمر متناقض، ولكن الدراسات أثبتت أن الجري لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، بل على العكس قد يقلل من آلامه ، الأفراد الذين يمارسونه بانتظام لديهم معدلات أقل من التهاب المفاصل مقارنة بغيرهم.

٤- إجهاد الركبة :

إذا كان الجري غير صحيح أو مفرط، فإنه قد يسبب إجهاد للركبة ، ويحدث هذا عادة عند زيادة مسافة الجري أو شدته بشكل مفاجئ، أو عند ارتداء أحذية غير مناسبة ، هذا الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى شعور بالألم والالتهاب.

٥- زيادة خطر الإصابة بركبة العداء :

"ركبة العداء" هي حالة شائعة تسبب ألم حول عظمة الرضفة ، غالبا ما تحدث بسبب ضعف عضلات الورك والفخذ أو وجود خلل في ميكانيكا الجسم أثناء الجري ، فإذا شعرتي بألم حولها، فقد تكون هذه علامة على إجهاد مفرط.

٦- تحسين مرونة المفاصل :

يساعد الجري على الحفاظ على مرونة مفصل الركبة من خلال تحفيز إنتاج السائل الزليلي، الذي يعمل كمادة تشحيم طبيعية للمفصل ، هذا السائل يقلل من الاحتكاك ويجعل الحركة أكثر سلاسة.

٧- تقوية العضلات الداعمة :

الجري لا يؤثر على الركبة فقط، بل يقوي أيضًا العضلات المحيطة بها، مثل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الساق ، هذه العضلات القوية تعمل كـ"ممتصات صدمات" طبيعية، مما يقلل الضغط الواقع على مفصل الركبة نفسه.