في موجة الحر الشديدة، تصبح السيدات أكثر عرضة لفقدان السوائل من أجسامهن، سواء بسبب التعرق الزائد أو القيام بالأنشطة اليومية في أجواء حارة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأعراض التي تشير لإصابتك بالجفاف ونصائح للوقاية منه، وفقًا لما نشر على موقع"  US News "

أهم علامات الجفاف التي عليك الانتباه لها:

- شعورك بجفاف أو لزوجة في الفم، أو ملاحظة تشقق الشفاه، أو تغير لون وملمس اللسان ليصبح خشنًا أو أبيض اللون، وهذه الأعراض تعني أن جسمك بدأ يفقد كمية ملحوظة من السوائل واللعاب.

-الصداع الخفيف أو الإحساس بثقل في الرأس قد يكون إشارة لنقص الترطيب، وفي الحالات المتقدمة، قد ترتفع حرارة الجسم لدرجة حمى خفيفة، لأن الجسم لا يتمكن من تنظيم حرارته بكفاءة بدون كمية كافية من السوائل، ما قد يسبب أيضًا تورمًا طفيفًا في الدماغ.

-لون البول مؤشر واضح لحالتك الصحية، إذا كان لونه أصفر باهت أو شبه شفاف، فأنت بحالة جيدة، لكن تحوله إلى أصفر داكن أو كهرماني أو بني، خاصة مع شعورك بالتعب أو الدوخة، هو إنذار يستدعي التدخل الفوري بشرب السوائل.

-الدوخة الشديدة، الارتباك، ضعف العضلات، النوبات، فقدان الوعي.

أهم النصائح للوقاية من الإصابة بالجفاف، خلال موجة الحر الشديدة:

-في المراحل الأولى، يكفي شرب الماء لتعويض النقص، لكن إذا كنت تمارسين نشاطًا بدنيًا في أجواء حارة أو لفترة طويلة، فأنت بحاجة أيضًا لتعويض المعادن المفقودة في العرق، والمعروفة بالإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي توجد في بعض المشروبات المخصصة للترطيب أو في الأطعمة الغنية بها.

-احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، وزيادة الكمية في الطقس الحار، والمرأة البالغة تحتاج نحو 2.7 لتر من السوائل يوميًا من جميع الأطعمة والمشروبات.

-تجنبي التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، وحاولي البقاء في أماكن باردة أو مظللة.

-إذا كنت من كبار السن أو تعانين من أمراض مزمنة أو تتناولين أدوية متعددة، فضاعفي حرصك على الترطيب وراقبي جسمك جيدًا.