تشعر بعض السيدات بحالة من الاكتئاب التي تنتاب يومها بشكل مفاجىء، نتيجة الضغوطات الحياتية، أو مرورهن ببعض المواقف المؤلمة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الطرق الطبيعية التي تمكنك من الوقوف على قدميك من جديد، بخطوات بسيطة وملموسة، لتعيشي بنقاء وصفاء ذهني، وفقاً لما نشر على موقع " The Healthy".

- تناولي بعض من أطعمة السعادة، مثل الجوز، الكيوي، الموز، الكرز، الأناناس، الطماطم، والخوخ، هذه الفواكه غنية بالسيروتونين الطبيعي، الذي يعرف بـهرمون السعادة، كما ينصح بتناول مصادر التربتوفان مثل الأسماك، الجبن، البيض، والمكسرات.

- ممارسة الرياضة حتى ولو بشكل بسيط ، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة أو ممارسة تمارين التمدد في المنزل، تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يحسن حالتك المزاجية.

- خصصي وقتًا يوميًا للجلوس في مكان مشمس أو الخروج في الصباح، فالتعرض للضوء الطبيعي يعزز فيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج.

- يمكنك ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، حيث يمنح ذلك جسدك فرصة للتعافي، ويساعد عقلك على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.

- تعتبر ممارسة بضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل علاج طبيعي وفعال، لتهدئة العقل، وتقليل التوتر الذي قد يزيد من حدة الاكتئاب.

- التحدث مع شخص تثقين به، ومشاركة مشاعرك مع صديقة مقربة أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يخفف العبء النفسي عنك، ويمنحك شعورًا بالدعم.

- خصصي دفترًا لتكتبي فيه ما يزعجك أو ما تشعرين به يوميًا، فهذا يساعدك على فهم نفسك والتعامل مع مشاعرك بطريقة أوضح.

- الانخراط في نشاط تحبينه، فقط مارسي هواياتك المفضلة، سواء كانت الرسم، أو الطهي، أو القراءة، فالقيام بما تحبين يعيد شحن طاقتك الإيجابية.

- غيري مزاجك بالأوميجا-3، فالسلمون، السردين، بذور الكتان، الجوز والفاصوليا تعتبر مصادر ممتازة لأوميجا-3 الدهنية، التي ترتبط بتحسن مزاجك ومقاومة الاكتئاب.