الجلوس لفترات طويلة على المكتب أصبح واقعًا يوميًا تعيشه الكثير من النساء العاملات، لكنه في المقابل يترك آثارًا مرهقة على الجسم، خاصة في منطقة الظهر والكتفين، مما يعيق الأداء المهني ويؤثر على الصحة العامة بمرور الوقت، ومن هنا يزداد تساؤل الموظفات عن الحلول البسيطة التي يمكن أن تساعدها في تخفيف الألم وتحسين وضعية الجلوس أثناء العمل، وفي السطور التالية نستعرض أبرز الطرق والعادات الصحية التي تساعدك في ذلك، وفقًا لما نشر على موقع " Times of India"

كسر دائرة الجلوس:

أن الجلوس لفترات طويلة يساهم في تعب الجسم كله، بما في ذلك إبطاء الدورة الدموية، ورفع ضغط الدَّم، ويعزز مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك اكسري هذه الدائرة، بالمشي قليلًا بين المكاتب أو الطرقات، لمدة دقيقتين على الأفل، أو الوقوف والتمدد لفترات قصيرة، فهذا يحسن من وضعيتك وينشط جسدك ويبقيك في حالة من النشاط، ويحمي صحتك من الأمراض.

اتباع هذه الوضعيات الوقوف، التمدد الانحناء، التوازن بدلا من الجلوس:

بدلا من الجلوس لفترات طويلة على المكاتب، يمكنك استبدال وضعيتك بالوقوف، أو الانحناء للأمام أو الخلف حسب راحتك، لذا ينصح بأخذ استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق كل ساعة، واعملي هذه الوضعيات الخفيفة، رفع الساق أثناء الجلوس، ضغط لوح الكتف، لف الرقبة، القرفصاء على الكرسي، فهذا يخفف التوتر، ويحسّن الدورة الدموية والدهون الثلاثية مما يحسن تنظيم ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك تعزيز اليقظة الذهنية.

تجنب المصاعد استخدم السلالم:

بدلا من صعود المصاعد يمكنك استخدام الصعود على الدرج فهو يعمل على تحفيز الدورة الدموية، وتدفق الدَّم للجسم بصورة طبيعية، وهذا يمنحك القوة والنشاط، بدلا من الخمول والكسل، لذا اجعلي مكان عملك منطقة لياقة بدنية مصغرة، عن طريق صعود الدرج، فالهواء النقي والنشاط يُلهم الأفكار، ويساهم في تخفيض التوتر وخفض ضغط الدَّم، فهذه الخطوات الصغيرة تمنحك النشاط والقوة من جديد.

ترطيب الجسم وإعادة شحن طاقتك بوعي:

مع كثرة الانشغال بالعمل، قد يهمل البعض تناول الماء والمشروبات الصحية، الأمر الذي يسبب الجفاف، والشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم. لذا ينصح بتناول نسبة كافية من الماء لترطيب جسمك، فهذا يمنحك القوة والنشاط، بالإضافة إلى تناول الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات، فالحفاظ على رطوبة الجسم يُفيد قلبك ويُشجع على الحركة الطبيعية دون الشعور بالتعب والإرهاق.

تعديل وضعية الجلوس الخاطئة:

وضعية الجلوس الخاطئة وانحناء الرقبة طوال الوقت تسبب الكثير من المشاكل الصحية، منها الضغط علي الحبل الشوكي، لذلك ينصح بتصحيح الوضعية السيئة، من خلال ضبط الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحتين وركبتيك بزاوية 90 درجة، وشاشتك على مستوى العين، ومعصميك مستقيمين، فبعض التعديلات البسيطة في بيئة العمل تُهدئ جسمك وقلبك وتشعرك بالراحة.

التخلص من التوتر بالتنفس العميق:

إذا شعرتي بالتوتر أثناء عملك، كل ما عليكِ فعله هو الهدوء، وأخذ نفس عميق لمدة ثواني، من خلال استنشقي من أنفك لمدة ثوان، ثم احبسي أنفاسك لمدة ثانية، ثم ازفري لمدة ثوان، فهذا يساعدك على تنظيم النفس وتحفيز الدورة الدموية، مما يساعد على الهدوء والاسترخاء وتحسين اليقظة الذهنية وتقليل التوتر والاكتئاب.