تشعر بعض النساء بالإرهاق أو ضعف التركيز خلال اليوم، رغم محاولاتهن الحفاظ على نمط حياة متوازن، وهو ما قد يسبب لهن القلق بشأن صحتهن الجسدية أو النفسية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأسباب التي تؤدي لاستنزاف طاقتك اليومية، وخطوات بسيطة تعيد الحيوية والنشاط، وفقاً لما نشر على موقع" Verywell Health"

-يؤدي نقص مكونات غذائية هامة مثل الحديد، وفيتامين د، وفيتامين B12 إلى شعور مستمر بالتعب، ومن أبرز أعراض فقر الدم قد يكون استنزاف الطاقة اليومية والارهاق الشديد؛ نتيجة نقصان الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء.

-قلة النشاط البدني، حيث تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى ارتفاع طاقة الجسم وتقليل الإحساس بالإرهاق.

- اضطرابات النوم والضغط النفسي، فالأرق يعد مشكلة شائعة ترتبط بالتفكير المفرط أو العمل ليلاً، وقد تكون مرتبطة باضطرابات مثل متلازمة تململ الساقين أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث، كما تحمل الضغوط النفسية الزائدة قد يضعف طاقتك ويجعل التعب جسديًا ونفسيًا.

-التقلبات الهرمونية، والتي تحدث أثناء فترات مثل البلوغ، الدورة الشهرية، الحمل، وما قبل انقطاع الطمث، حيث يؤثر تغير مستوى هرمونات الاستروجين والبروجستيرون على نوعية النوم، وقد يسبب التعرق الليلي الذي يقطع الراحة.

-الجفاف، الحساسية الموسمية، العدوى الفيروسية أو البكتيرية، قلة النوم المؤقتة، أو فقر الدم السريع كلها أسباب قد تؤدي لارتفاع سريع في الشعور بالتعب، كما يمكن أن يكون بداية لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

أهم النصائح لتقليل الشعور بالتعب وإعادة النشاط والحيوية:

-اتبعي نظام غذائي صحي متنوع وتناولي وجبات خفيفة كل 3–4 ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

-قللي من الكافيين، واحرصي على وزن صحي، وتناولي كميات وفيرة من الماء، لأن الجفاف حتى لو طفيف يسبب الخمول والتعب.

-مارسي الرياضة بانتظام، حتى لو مجرد الشمي لمدة 15 دقيقة لاستعادة النشاط، وضعي روتينًا ثابتًا للنوم، مع توفير أجواء هادئة في غرفتك.

-استخدمي تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق، ومدي جسدك لتحسين الدورة الدموية، خاصة إن كنت جالسة.

-رشي وجهك بالماء البارد أو خذي دشًا منعشًا، واستمعي لموسيقى مبهجة أو تنفسي في الهواء النقي.

-إذا استمر تعبك لأكثر من أسبوعين دون سبب واضح، خصوصاً إذا صاحبه فقدان في الوزن دون تفسير، أو الشعور بالحمى أو التعرق الليلي، أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو شحوب أو ظهور كدمات بسهولة، فينبغي التوجه للطبيب للفحص والتشخيص.