ترغب بعض النساء في إنقاص وزنها والحفاظ على رشاقتها، ولا تدرك أن السر يكمن في فهم السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخطوات العملية لفهم وحساب احتياجاتك الغذائية من السعرات، وفقاً لما نشر على موقع " Web MD:

-معدل استهلاك السعرات يختلف من امرأة لأخرى، فهو يتأثر بعوامل مثل العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط، وحتى التغيرات الطبيعية في عملية الأيض مع التقدم في العمر.

-تعرفي على احتياجاتكِ اليومية، ففي المتوسط، تحتاج المرأة ما بين 1600 و2400 سعر حراري يوميًا حسب المرحلة العمرية ومستوى النشاط، حيث أن الفتيات حتى عمر 8 سنوات تحتاج الي 1400 – 1800 سعر، ومن عمر 9 حتى 30 عامًا تحتاج 1800 – 2400 سعر، وفي المراحل الأكبر متوسط 2200 سعر يوميًا.

-إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك الحالي، تناولي نفس عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، حيث أن التوازن هو سر الاستقرار.

- إذا كنت نحيفة وترغبين في زيادة وزنك، عليك تناول سعرات أكثر من احتياجاتك اليومية، ويفضل أن تكون من أطعمة صحية مثل المكسرات، الأفوكادو، البروتين، والحبوب الكاملة.

- انتبهي لمعدل الأيض الأساسي، وهو عدد السعرات التي يحرقها جسمك حتى في حالة الراحة التامة، فقط لدعم وظائفه الأساسية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية، هذا المعدل يشكل نحو 60% من استهلاكك اليومي، ويرتفع كلما زادت كتلة العضلات في جسمكِ.

-بعض النساء ينشغلن بحساب كل سعر حراري، وهذا قد يسبب توترًا وربما اضطرابات في العلاقة مع الطعام، الأفضل أن تستخدمي الحساب كأداة للتوعية فقط، مع التركيز على جودة الطعام وتوازنه بدلًا من الانشغال بالأرقام طوال الوقت.