قد يبدو الخوف من ركوب القطارات أمرًا بسيطًا للبعض، لكنه في الحقيقة يعد من أنواع الرهاب الشائعة التي تؤثر على حياة الكثير من النساء، حيث يعيقهن عن السفر أو استخدام هذا النوع من المواصلات، وإذا كنت من بينهن، فلا تقلقي، ففي السطور التالية نقدم لك نصائح عملية تساعدك على مواجهة هذا الخوف والتعامل معه بوعي وطمأنينة، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind".

١- فهم الخوف :

الخطوة الأولى للتغلب على أي خوف هي فهمه ، هل هو ناتج من الأماكن المغلقة؟ من السرعة؟ من الازدحام؟ أم من حادث سابق؟ عندما تحددين السبب الجذري له، يصبح التعامل معه أسهل، ويمكنك كتابة قائمة بمخاوفك وتصنيفها.

٢- تقنيات الاسترخاء والتنفس:

قبل ركوب القطار وخلاله، طبقي تقنيات التنفس العميق ، خذي شهيق عميق من الأنف، واحبسي نفسك لثوان، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم ، هذا التمرين البسيط يساعدك على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من نوبات الهلع.

٣- التعرض التدريجي:

لا تجبري نفسك على رحلة طويلة في البداية ، ابدئي بالتعرض للقطار تدريجيا ، يمكنك البدء بالوقوف على رصيف المحطة، ثم الجلوس في عربة القطار وهي متوقفة، ثم القيام برحلة قصيرة جدًا (محطة واحدة)، وزيادة المدة تدريجيا ، هذا التعرّض البطيء يقلل من حدة الخوف.

٤- الإلهاء:

حاولي إلهاء نفسك أثناء الرحلة ، يمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة فيلم على هاتفك ، تجنبي الجلوس في مكان يجعلك تشعرين بالضيق، واختاري مقعد بجوار النافذة إذا كان ذلك يساعدك على الشعور براحة أكبر.

٥- التفكير الإيجابي:

تحدي الأفكار السلبية التي تخطر على بالك ، بدلاً من التفكير "ماذا لو حدث شيء؟"، فكري "أنا بأمان، والقطارات وسيلة مواصلات آمنة يستخدمها الملايين يوميًا" ، ذكري نفسك بالإحصائيات التي تظهر أن القطارات من أكثر وسائل النقل أمان ، فهذا يعزز شعورك بالاطمئنان ويساعدك على التغلب على قلقك غير المبرر.

٦- الاستعانة بالمتخصصين :

إذا كان الخوف شديد ويؤثر بشكل كبير على حياتك ، لا تترددي في استشارة معالج نفسي ، قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط التفكير السلبية والخوف المرتبط بالقطارات.