تعاني بعض الموظفات من صعوبة التخلص من الوزن الزائد بعد بلوغ الثلاثين، خاصة مع ساعات الجلوس الطويلة خلف المكاتب التي تفرضها طبيعة العمل، هذا النمط من الحياة يؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض، ويجعل حرق الدهون أبطأ مقارنة بمرحلة العشرينيات، لذلك نستعرض لك في السطور التالية أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، وأهم الطرق الصحية التي تساعدك على استعادة نشاطك ورشاقتك، وذلك وفقًا لما نشره موقع Health Shots.

اهم الأسباب التي تؤثر على فقدان وزنك بعد الثلاثين:

بعد سن الثلاثين يكون حرق السعرات الحرارية أصعب من المراحل العمرية السابقة وذلك لعدة اسباب مثل،

انخفاض كتلة العضلات:

تنخفض كتلة العضلات في هذه المرحلة العمرية، بشكل أكبر، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل بكثير.

اختلال التوازن الهرموني:

تؤثر الهرمونات بشكل كبير على عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية ومستويات الطاقة لديك، وهذا يسمح للجسم بتخزين الدهون في الجسم.

اهم الأخطاء التي تسبب زيادة الوزن في فترة العمل:

الجلوس فترات طويلة:

أن الجلوس المُفرط لفترات طويلة يساهم في ابطاء، عملية الأيض ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري، حتى لو كنت تبدو بصحة جيدة، لذلك ينصح الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على مكاتبهم دون حركة، بالتناوب بين الجلوس والوقوف لتنشيط جسمك.

الوجبات الخفيفة المُصنّعة:

مع ضغوط العمل وازدحام اليوم، يتناول الكثير من الوجبات السريعة والاطعمة السكرية، المليئة بالدهون والسكريات، التي تسهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهذا يساهم في ابطاء عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وتسبب زيادة الوزن.

الإجهاد المزمن:

أن التوتر والاجهاد المزمن في العمل، يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهذا يساعد جسمك في تخزين الدهون حول منطقة البطن، بالإضافة إلى تكسير وهدم العضلات مما يضعف البنيان والقوة.

نمط الحياة المستقر:

تقضي الكثير من النساء العاملات يوم طويل بما يتراوح من ثماني ساعات أو أكثر جالسين على مكاتبهم مما يُسهم بشكل كبير في تدهور الأيض.

أهم الخطوات العملية التي ينبغي أخذها في الاعتبار لإنقاص الوزن:

اخذ فترات راحة للمشي:

يمكنك التناوب بين الجلوس والوقوف واخذ جولة سريعة كل ساعة، للحفاظ على نشاط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي لديك

اختاري الأطعمة الصحية:

احرصي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون"، لتعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي 

إعطاء الأولوية للنوم:

احرصي على جودة النوم العميق، ما لا يقل عن ثماني ساعات في الليلة، فالجسم بعمل بكفاءة عالية أثناء فترة النوم وخاصة في الساعة الحادية عشر الي ثلاثة فجرا، لتوازن هرموناتك وتسريع عملية الأيض.