تعاني بعض النساء من آلام القولون وما يصاحبها من انتفاخات وتقلصات مزعجة، الأمر الذي قد يؤثر على نشاطهن اليومي ويزيد من شعورهن بالانزعاج، ومع تكرار هذه المشكلة، تبحث العديد من السيدات عن أنظمة غذائية وإرشادات فعالة تساعدهن على تخفيف الأعراض والتمتع براحة أكبر، وفيما لي نستعرض أهم النصائح التي تساعد على التعامل مع تلك المشكلة وفقا لما نشر على موقع " Telegraph".

تناولي المرق والشوربات:

 تناول مرق الدجاج لأنها من الأطعمة الخفيفة التي تساهم في تحسين القولون والجهاز الهضمي ككل، فعند تناول البروتين قد  يتحول بعد هضمه الي أحماض أمينية تعزز صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخات، لذا، يُنصح بتناول كميات وفيرة من العناصر الغذائية المفيدة والمُشبعة، مثل البروتين المطبوخ كالدجاج المسلوق والخضراوات المطبوخة

تجنبي الأطعمة المصنعة فائقة المعالجة:

تحتوي الأطعمة المصنعة وفائقة المعالجة على إضافات ومواد حافظة، مثل اللانشون، والسجق، والبرجر، والعصائر المعلبة، والمياه الغازية، وغيرهم يعملان على تهيج القولون ويسبب انتفاخات وتقلصات شديدة، ويمكنك استبدالها بالأنظمة الصحية التي تحتوي على دهون صحية، وبروتينات وكربوهيدرات معقدة للحفاظ على صحة معدتك.

تجنبي تناول وجبات كبيرة جدًا:

احذري تناول وجبات كبيرة من الطعام لتهدئة امعائك، يفضل شرب كوب من النعناع لتهدئة المعدة، قبل تناول وجبة الغذاء، وتجنبي تناول الأطعمة مثل الثوم والبصل لأنها تهيج القولون وتُسبب تخمر في الأمعاء.

كوني نشيطًة:

إن نمط الحياة الخامل ليس جيدًا لأمعائك، لذا ينصح بممارسة تمارين الرياضية فهي تنشط الجسم وتحفز الدورة الدموية فهي تعمل على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن وظائف الجسم كله، كما أنها تساعد على تحفيز حركة الأمعاء بشكل أكبر".

إدارة مستويات التوتر:

ان مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تؤثر أيضًا على أعراض القولون العصبي، حيث يرتفع هرمون الكورتيزول، حيث يمكنه تغييّر وظائف الجسم، بما في ذلك الأمعاء، فهو لا يُحفّز حركة الأمعاء فحسب، بل يؤثر أيضًا على جهاز المناعة في الأمعاء، لذلك ابتعدي عن كل ما يقلقك وحاولي تهدئة ذاتك قدر الإمكان.

إجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين صحة أمعائك:

تشجع التغيرات في نمط الحياة والتكيفات الغذائية على تنوع ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر مهم لمتلازمة القولون العصبي، لأنه يدعم وظيفة الأمعاء ويمكن أن يساعد في أعراض مثل الانتفاخ والتغيرات في البراز، لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي متنوع قدر الإمكان، مثل أنواع الفاكهة، والخضراوات والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور، واحرصي على تناول المنتجات النباتية، فهذا يضمن نمو مجموعة متنوعة من البكتيريا في أمعائك، ويهدي من القولون العصبي والانتفاخات.