الطعام الذي تتناولينه قبل ممارسة الرياضة هو الوقود الذي يمنحك الطاقة ويحدد مدى قدرتك على الاستمرار، وكل نوع رياضة يحتاج لاختيار مختلف من الأطعمة، لذلك من المهم أن تعرفي ما يناسبك لتستمتعي بتمرين فعال ونتائج أفضل، وذلك وفقاً لما نشر عبر موقع "health"

1- التمارين الهوائية (الكارديو) :

عندما تمارسين التمارين الهوائية مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، يعتمد جسمك على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، لذا من المهم أن تزوديه بها بشكل صحيح ، قبل 3-4 ساعات من التمرين تناولي وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة سهلة الهضم مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، أو الأرز البني، مع إضافة مصدر بروتين قليل الدسم كالدجاج المشوي أو السمك ، وللحصول على دفعة طاقة فورية قبل 30-60 دقيقة من بدء التمرين، تناولي وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل موزة، أو تمر، أو قطعة توست مع زبدة الفول السوداني.

2- تدريب القوة (رفع الأثقال) :

يعد تزويد العضلات بالطاقة اللازمة أمر ضروري عند ممارسة تدريب القوة ورفع الأثقال ، لذا ركزي على دمج كل من البروتين والكربوهيدرات في وجبتك قبل التمرين ، قبل 1-2 ساعة من التمرين تناولي وجبة خفيفة تجمع بينهما لتزويد عضلاتك بالجليكوجين (مصدر الطاقة)، ومساعدتها على الإصلاح والتقوية ، يمكنك اختيار الزبادي اليوناني مع الفواكه والتوت، أو البيض المخفوق مع خبز القمح الكامل، أو سموذي بروتين.

3- تمارين التحمل (الجري لمسافات طويلة) :

تتطلب تمارين التحمل مثل سباقات الماراثونومخزون كبير من الطاقة، ولذلك يعد التخطيط المسبق لوجباتك أمر حيوي ، قبل 2-4 ساعات من التمرين تناولي وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة وقليلة الدهون والألياف لتجنب أي اضطرابات في المعدة، مثل طبق باستا مع صلصة الطماطم أو خبز مع زبدة الفول السوداني ، وإذا كان تمرينك يستمر لأكثر من ساعة احرصي على تناول مصادر كربوهيدرات سريعة الامتصاص خلاله، مثل المشروبات الرياضية، أو قطعة صغيرة من الموز لضمان استمرارية أدائك.

4- التمارين عالية الكثافة (HIIT) :

تتطلب تمارين HIIT دفعات سريعة من الطاقة، لذلك تحتاجين إلى وقود سريع وفعال دون الشعور بالثقل ، لهذا السبب يفضل أن تتناولي وجبة خفيفة قبل 30-60 دقيقة من التمرين، بحيث تكون غنية بالكربوهيدرات البسيطة التي تمدك بطاقة فورية ، يمكنك اختيار موزة، أو حفنة من الزبيب، أو شريحة توست مع المربى.